Pravidlo č.1 - Kratší pauzy
Není nic jednoduššího, než si zkrátit přestávky mezi sériemi. Má to nějaká negativa? Nemá. Pokud zvolíte menší pauzy na nějakých 45 sekund, v posilovně pojedete takřka bez přestávky a trénink odjedete velmi svižně. Uvidíte, že z takového tréninku budete odcházet s dobrým pocitem a zpoceným tričkem i při kratším tréninku, což chceme. Jediná nevýhoda může být pro ty, kteří cvičí silově, kde je potřeba mezi sériemi delší pauza pro maximální výkon.Pravidlo č.2 - Nenechte se rozptylovat
Nosíte si mobil s sebou do posilovny a řešíte tam pracovní záležitosti nebo konverzace na messengeru? Tomu budete muset dát konec! Pokud chcete trénink odjet rychle a kvalitně, nechte si svoje mobilní zařízení raději v šatně. Jestli nosíte mobil kvůli muzice do sluchátek, ale s rozptylováním máte problém, pořiďte si raději MP3/MP4 přehrávač, který toto vyřeší.Pravidlo č.3 - Zařaďte supersérie, dropsety
Pokud ve vašem krátkém tréninku nemáte zařazené supersérie či dropsety, děláte obrovskou chybu. Tím, že si po benchpressu místo pauzy dáte rozpažky či tlaky na šikmé, zabijete 2 mouchy jednou ranou. Jednak si ušetříte čas, který by jste strávili na pauzách u obou cviků a druhak ještě více zničíte sval, který bude v jednom ohni a bude žadonit o konec tréninku! :DSnažte se tedy trénink co nejlépe pospojovat. Některé série si dejte do supersérií, u některých cviků si naopak dejte rychlé dropsety. Ovšem všeho s mírou a hlavně tréninky střídejte.
Teď už stačí pouze tyto pravidla aplikovat. Zkuste a dejte nám vědět, jak to šlape!
PS: Nezapomeňte fotit vaše formy a recepty na Instagram pod hashtagem #svetfitness.
také si přečtěte: Vybrali jsme nejlepší kloubní výživy tohoto roku. Zde jsou výsledky.
Proč nám můžete věřit?
Ahoj! Já jsem Mirek a ve Světě Fitness působím až na drobnou přestávku vlastně skoro od začátku. Tomu ale předcházelo pár let, kdy jsem žil snad jenom posilovnou, věnoval se mrtvému tahu a silovému trojboji, objížděl závody a získal pár medailí.
Nejvíc si vážím asi republikového rekordu ve federaci WUAP. Kromě toho, že jsem cvičil, jsem se ale taky zajímal o jídlo a o suplementy, rád jsem si ve volném čase četl různé výzkumy a odborné knížky, abych toho co nejvíc věděl.