Cítíte se pod tlakem, unavení nebo máte pocit, že váš denní režim je jedno velké sprintování bez šance na vydýchání? Stres a vyčerpání se staly běžnou součástí moderního života, ale co kdyby existoval způsob, jak svému tělu pomoci zvládnout náročné situace přirozeně a efektivně? Adaptogeny – přírodní látky, které pomáhají tělu lépe reagovat na stres – by mohly být tím, co hledáte.
Adaptogeny jsou fascinující skupinou rostlinných látek, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a udržovat rovnováhu. Tyto přírodní látky nejsou žádnou novinkou, nacházejí se v rostlinách a houbách, které se používají již po staletí v tradiční asijské medicíně. V tomto článku se dozvíte, co adaptogeny přesně jsou, jak fungují a které z nich stojí za to zařadit do vašeho denního režimu.
Jak adaptogeny působí na stres?
Adaptogeny, jak už název napovídá, fungují na principu adaptace na stres. Jejich mechanismus účinku spočívá v rozpoznání toho, co tělo potřebuje a přizpůsobení se situaci. Pokud je vaše tělo ve stresu, pomáhají snížit hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který při dlouhodobém zvýšení způsobuje únavu, oslabenou imunitu a další zdravotní problémy. Na druhou stranu, pokud cítíte únavu nebo vyčerpání, adaptogeny mohou podpořit produkci energie a zlepšit regeneraci.
Adaptogeny tak nepracují pouze se stresem samotným, ale přispívají k celkové rovnováze těla a zvyšují vaši odolnost vůči vnějším vlivům. Díky tomu se můžete cítit lépe nejen psychicky, ale i fyzicky. Jejich jedinečnost spočívá v tom, že nefungují jako klasické léky zaměřené na jeden konkrétní problém. Místo toho zlepšují celkovou odolnost těla vůči fyzickému, emocionálnímu i environmentálnímu stresu. Díky tomu se adaptogeny hodí nejen ve chvílích, kdy se cítíte pod tlakem, ale také jako preventivní podpora pro náročné životní období.
Dlouhodobé užívání adaptogenů pomáhá tělu zachovat rovnováhu i během výkyvů – například v hektickém pracovním režimu nebo během změny ročního období, kdy je organismus náchylnější k oslabení. Adaptogeny tedy působí komplexně a jejich přínos lze vnímat na více úrovních, od fyzické kondice až po duševní pohodu.
Druhy adaptogenů
Mezi adaptogeny se řadí více než 70 rostlin a hub, které mají adaptogenní účinky pro tělo. Každý adaptogen nabízí specifické benefity, které pomáhají zvládat stres různými způsoby. Zatímco některé podporují mentální soustředění a energii, jiné přispívají ke zklidnění a regeneraci. Jednou z hlavních výhod adaptogenů je jejich univerzálnost – můžete si vybrat ty, které nejlépe odpovídají vašim aktuálním potřebám. Řadí se mezi ně látky zaměřené na nervový systém, které pomáhají zvládat úzkost a stres, ale i ty, které podporují fyzickou výkonnost a vytrvalost. Některé druhy se osvědčují při dlouhodobém užívání, zatímco jiné nabízejí rychlou pomoc v akutních situacích.
Adaptogeny jsou také velmi variabilní v užívání – od čajů a kapslí až po tinktury nebo prášek, který lze snadno přidat do smoothie či kaše.
10 nejlepších a nejzajímavějších adaptogenů, které musíte vyzkoušet
Nebylo v našich silách do článku zařadit všechny zajímavé adaptogeny, a tak jsme pro vás vybrali 10 nejpopulárnějších, na základě jejich účinků a vědecky podložených benefitů. Jedná se o rostliny, byliny a houby, které si získaly na trhu své místo díky dlouhodobé tradici používání i moderním studiím, jež potvrzují jejich přínos pro zvládání stresu. Každý z adaptogenů v tomto seznamu má specifické vlastnosti, které pokrývají širokou škálu potřeb – od podpory energie a soustředění až po uklidnění a regeneraci. Tímto výběrem vám chceme usnadnit hodiny strávené brouzdáním po internetu a nabídnout vám nejúčinnější přírodní pomocníky přehledně na jednom místě.
1. Ashwagandha: Královna adaptogenů
Ashwagandha, známá také jako "indický ženšen," je jedním z nejpopulárnějších adaptogenů s tisíciletou tradicí v ajurvédské medicíně. Tato nenápadná rostlina si získala pověst přírodního bojovníka proti stresu díky své schopnosti snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Pomáhá tělu lépe se vypořádat s fyzickým i psychickým napětím a podporuje celkovou odolnost organismu. Kromě toho má ashwagandha uklidňující účinky na nervový systém, zlepšuje kvalitu spánku a regeneraci. Je také oblíbená mezi sportovci, protože dokáže zvyšovat fyzickou výdrž a urychlovat obnovu svalů po náročném výkonu. Díky svým komplexním účinkům je ashwagandha skvělou volbou pro každého, kdo hledá rovnováhu a klid v hektickém světě.
2. Rhodiola rosea: Přírodní pomocnice pro tělo i mysl
Rhodiola rosea, známá také jako růžový kořen nebo Rozchodnice růžová, je adaptogen s dlouhou tradicí především v severské a sibiřské medicíne. Rostlina je oblíbená především díky své schopnosti zvyšovat odolnost vůči stresu a podporovat mentální výkonnost. Nemůžete se soustředit na práci, usínáte každý den na gauči a cítíte se dlouhodobě v psychické nerovnováze? Přesně pro tyhle situace se hodí užívat růžový kořen. A to není vše! Kromě toho má pozitivní vliv na fyzickou výdrž, pokud jste aktivní sportovci nebo máte fyzicky náročné povolání, Rhodiola rosea je ten správný adaptogen pro vás. Výzkumy naznačují, že Rozchodnice růžová může snižovat hladinu kortizolu a zlepšovat energetickou bilanci těla, a proto je skvělým spojencem pro náročné dny plné výzev.
3. Cordyceps: Tradiční medicinální houba
Cordyceps, jinak také housenice čínská, je jedním z nejpozoruhodnějších adaptogenů, který se těší popularitě především díky svým účinkům na energii a regeneraci. Jedinečná vitální houba, která přirozeně roste v horských oblastech Asie, zlepšuje okysličení organismu, podporuje funkci plic a přispívá k normální fyzické i mentální výkonnosti. Aktivně sportujete? Možná i vy si zamilujete benefity tohoto adaptogenu, který podporuje vyšší vytrvalost a urychluje regeneraci po fyzické zátěži. Výzkumy ukazují, že cordyceps může zvyšovat produkci adenosintrifosfátu (ATP), a tím zlepšovat využití kyslíku v těle. To může vést ke zlepšení sportovních výkonů a zvýšení energie při běžných denních aktivitách. Navíc bylo zjištěno, že má potenciál snižovat záněty, podporovat imunitní systém a dokonce zlepšovat libido.
Cordyceps tedy není jen adaptogenem pro zvládání stresu, ale i účinným přírodním doplňkem pro ty, kteří hledají vyšší úroveň fyzické i psychické kondice. Právě jeho komplexní použití je to, co ho odlišuje od ostatních adaptogenů v náročném životním stylu.
4. Maca Peruánská: Zdroj energie a síly
Maca peruánská je kořenová zelenina, pocházející z vysokohorských oblastí Peru. Mezi tamními obyvateli se používá již tisíce let, díky svým účinkům na sílu, vitalitu a energii. Oproti ostatním adaptogenům je speciální především pro ženy, přispívá k normální funkci hormonálního systému, podporuje plodnost a může zmírnit příznaky menopauzy. Proto se také často přidává do doplňků stravy, které mají za úkol zlepšit průběh menopauzy. Ptáte se na její využití u sportovců? Podporuje výkonnost a vytrvalost, a proto je ideálním doplňkem stravy také u aktivních lidí. Výzkumy ukazují, že pravidelné užívání Macy může zlepšit náladu, snížit stres a zvýšit libido. Obsahuje bohaté množství vitamínů, minerálních látek a antioxidantů, které posilují imunitní systém a pomáhají tělu zvládat náročné situace.
5. Reishi: Vitální houba dlouhověkosti
Jedním z nejcennějších adaptogenů, používaných v tradiční čínské medicíně již tisíce let, je medicinální houba Reishi. Tato houba je proslulá svými účinky na posílení imunity, podporu regenerace a zlepšení celkového zdraví. Reishi obsahuje polysacharidy a triterpeny, které mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, čímž přispívají k ochraně buněk a podpoře organismu při boji s každodenním stresem. Reishi lze užívat ve formě prášku, tinktury nebo kapslí, a je oblíbená mezi těmi, kteří hledají přírodní způsob, jak podpořit svou dlouhověkost, imunitu a zvládání stresu.
6. Tulsi: Posvátná bazalka
Tulsi je jedním z nejváženějších adaptogenů s kořeny v ajurvédské medicíně. Tato rostlina, považovaná v Indii za posvátnou, je známá svými širokými benefity a schopností podporovat rovnováhu těla i mysli. Tulsi působí přirozeně protizánětlivě, pomáhá regulovat hladinu kortizolu a podporuje normální funkci imunitního systému. Zároveň má pozitivní vliv na dýchací cesty, díky čemuž je oblíbená při léčbě nachlazení a respiračních potíží. Tulsi také zlepšuje metabolismus a působí jako antioxidant, který chrání tělo před volnými radikály.
Tulsi se tradičně užívá ve formě čaje, který nejen harmonizuje tělo, ale zároveň zklidňuje mysl. Je vhodná pro každodenní užívání a představuje ideální způsob, jak přirozeně podpořit své zdraví, odolnost vůči stresu a celkovou vitalitu.
7. Panax Ginseng: Pravý ženšen pro energii a vitalitu
Tradiční čínský a korejský adaptogen, známý jako pravý ženšen, je ceněný pro svůj vliv na energii, soustředění a posílení fyzické i psychické odolnosti. Panax ginseng obsahuje aktivní složky zvané ginsenosidy, které podporují organismus při zvládání stresu a v náročných situací. Jedním z nejvýraznějších účinků ženšenu je jeho schopnost zlepšit kognitivní funkce – od koncentrace až po paměť. Je oblíbený mezi lidmi s náročnou prací nebo studenty, kteří potřebují být bdělí a produktivní. Kromě toho ženšen pomáhá posilovat imunitní systém, regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat kardiovaskulární zdraví.
Výzkumy také ukazují, že Panax ginseng může zlepšovat sexuální výkonnost a libido, díky čemuž je často označován za přírodní afrodiziakum. Užívat jej lze ve formě kapslí, čaje nebo prášku, přičemž jeho účinky jsou dlouhodobé.
8. Sibiřský ženšen: Ideální adaptogen pro sportovní výkon
Sibiřský ženšen, jak už název vypovídá, je adaptogen s bohatou historií v Rusku a Asii. Ačkoli se botanicky liší od pravého ženšenu (Panax ginseng), jeho účinky jsou podobné – podporuje vitalitu, odolnost vůči stresu a celkovou pohodu. Nicméně je zvláště ceněn pro svou schopnost zlepšovat vytrvalost a fyzickou i mentální výkonnost. Jedním z hlavních benefitů sibiřského ženšenu je jeho pozitivní vliv na imunitní systém. Pomáhá tělu lépe se vypořádat s nemocemi a regenerovat po zátěži. Studie ukazují, že tento adaptogen může také zvyšovat hladinu energie, aniž by způsobil nervozitu nebo přílišné stimulování, může být tak skvělou alternativou ke kofeinu.
Sibiřský ženšen je oblíbený mezi sportovci, manažery i těmi, kteří se cítí vyčerpaní, protože zvyšuje odolnost vůči fyzickému i psychickému stresu. Navíc podporuje koncentraci a zvládání náročných situací, aniž by tělo zatěžoval.
9. Schisandra: Adaptogen pěti chutí
Schisandra, známá také jako klanopraška čínská, je adaptogen pocházející z tradiční čínské medicíny, kde se jí také přezdívá – rostlina pěti chutí. Tento název nejlépe vystihuje její komplexní účinky na tělo a mysl. Mimo jejich adaptogenních účinků, podporuje regeneraci a posiluje celkovou vitalitu. Jedním z klíčových benefitů Schisandry je její vliv na játra. Obsahuje lignany, které podporují detoxikaci a ochranu jater. Schisandra je oblíbená také pro svůj pozitivní vliv na mentální soustředění, paměť a energii.
10. Kurkuma: Zlatý poklad
Kurkuma je kořen rostliny Curcuma longa, která vám bude známá především jako zlaté koření. Hlavní účinnou složkou kurkumy je kurkumin – silný antioxidant a protizánětlivá látka, která pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům, zmírňuje záněty a podporuje regeneraci. Jste aktivní sportovci a bolí vás často klouby a svaly? Kurkuma má pozitivní vliv na pohybový aparát, podporuje trávení a zdraví jater. Studie také naznačují, že kurkumin může mít pozitivní vliv na mozek – pomáhá zlepšovat paměť, podporuje soustředění a může snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění.
Kurkuma je snadno dostupná ve formě prášku, kapslí nebo čaje a často se kombinuje s černým pepřem (piperinem), který zvyšuje její biologickou dostupnost.
Co si ze článku odnést?
Vyznat se v dnešní záplavě informací o tom, co skutečně funguje a co je jen módní trend, může být pořádná výzva. Adaptogeny však přinášejí skutečný potenciál – nabízejí přírodní cestu, jak zvládat stres, posilovat energii a podpořit celkové zdraví. Ať už hledáte zklidnění po náročném dni v práci, nebo regeneraci po fyzické zátěži, tyto přírodní látky se dokážou přizpůsobit vašim potřebám. Jejich rozmanitost – od Ashwagandhy a Cordycepsu až po Kurkumu – dokazuje, že příroda nám poskytuje silné nástroje, které nám mohou pomoci zvládnout hektické životní tempo. Najděte si ten pravý adaptogen pro sebe a začleňte ho do svého každodenního života. Odměnou vám bude nejen lepší zvládání stresu, ale i pocit skutečné rovnováhy a vitality.
Nejčastější dotazy
Jak užívat adaptogeny?
Adaptogeny lze užívat v různých formách, jako jsou čaje, kapsle, tinktury nebo prášky, které můžete přidat do smoothie či jídla. Pro maximální účinek se doporučuje dlouhodobé a pravidelné užívání, ideálně podle návodu k danému produktu. Dávkování se liší podle konkrétního adaptogenu, proto je dobré začít s nižšími dávkami a sledovat, jak vaše tělo reaguje.
Jsou adaptogeny vhodné pro všechny?
Adaptogeny jsou považovány obecně za bezpečné pro většinu lidí, ale jejich účinky se mohou lišit v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Nicméně, pokud máte specifické zdravotní problémy, jako jsou hormonální poruchy, těhotenství nebo užíváte léky, je vždy dobré se poradit s lékařem, než začnete konkrétní adaptogen užívat.
Proč nám můžete věřit?
Jsem inženýrkou v oboru Výživa a potraviny na České zemědělské univerzitě v Praze. S radostí pomáhám lidem najít rovnováhu mezi stravou, pohybem a zdravým životním stylem. Psaní je mou vášní – ráda tvořím texty, které nejen informují, ale také vzdělávají a inspirují. Čerpám ze svých znalostí o tom, jak výživa ovlivňuje zdraví, výkon a trávicí procesy v lidském těle.
Specializuji se také na témata spojená s doplňky stravy a jejich vlivem na sportovní výkon a celkové zdraví. Během studií jsem absolvovala semestry anatomie a fyziologie na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, díky kterým rozumím procesům v lidském těle a chápu vliv správné výživy na výkon sportovců. Ve volném čase mě baví cestování, volejbal a lyžování.