Růst svalů a správná hladina testosteronu jdou ruku v ruce s našimi vytouženými postavami. Správná hladina testosteronu nám neposlouží pouze pro lepší regeneraci, ale především pro větší energii a chuť do života.
Proto se dnes zaměříme na to, jak docílit vysoké hladiny testosteronu.
Zvedání těžkých vah
Správná technika v kombinaci se základními cviky jako je dřep, mrtvý tah, benchpress, výpady, přítahy osy v předklonu, shyby, kliky na bradlech apod. hrají důležitou roli pro stimulaci a vyplavení anabolických hormonů.
Naproti tomu bychom se měli vyvarovat izolovaným cvikům a strojům, které jistě mnoho androgenů nevyprodukují.
TIP: Výběr těch nejlepších předtréninkových suplementů!
Hořčík, zinek
Minerály hořčík a zinek mají velký vliv na tvorbu testosteronu. Přijímat je můžeme z přirozené stravy nebo doplňků stravy ZMA – kde je zkombinovaný zinek s hořčíkem navíc obohacen o vitamín B6. V případě, že byste rádi suplementovali jednotlivé složky odděleně, můžete se inspirovat naším srovnáním nejlepších hořčíků nebo žebříčkem nejlepších zinků.
Zinek a hořčík: Nejdůležitější suplementy ve výživě sportovce
Vitamín D3
Z vitamínů je to právě sluneční vitamín alias D3. Právě sluneční paprsky mají schopnost reprodukovat v podkoží vitamín D3. Proto se již slunci nevyhýbejte. Problém je v zimě, kdy můžeme částečně nahradit působení slunce soláriem. Poslední možností je přijmout vitamín D3 z doplňků stravy, jenž bude mít nejzásadnější vliv. Vybrat vhodný produkt můžete například pomocí našeho srovnání nejlepších vitamínů D
Nasycené mastné kyseliny
Ano, ony zatracované nasycené tuky mají vliv na tvorbu testosteronu. Žádné vyhazování žloutků a konzumovaní suchých vaječných bílků. K snídani zvolíme celá vejce vařená ve vodě ideálně tzv. na hněličku. K obědu hovězí steak a k večeři klidně vepřovou krkovičku.
Spánek
Dlouhý a nepřerušovaný spánek je klíč k stabilní hladině jak růstového hormonu, tak testosteronu. Je tedy vhodné spát okolo 7 až 8 hodin. Více se o tom můžete dozvědět v našem článku 21 ověřených tipů, jak na spánek.
Vyhýbat se stresu
Stres je dalším „zabijákem“ testosteronu. Při vyšší míře stresu dochází k uvolňování kortizolu, jenž zabraňuje vyplavování anabolických hormonů.
Zelenina a bylinky
Druhy zeleniny jako je brokolice, kapusta nebo zelí, dokáží snižovat hladinu estrogenu a to má za následek vyšší hladinu testosteronu. Kotvičník zemní alias Tribulus Terrestris nebo Pískavice řecké seno jsou bylinky, které podpoří uvolňování lutropinu, díky kterému se zvyšuje tvorba testosteronu. Tyto bylinky bychom doporučovali využívat až ve vyšším věku, primárně bychom se měli zaměřit na ostatní body.
Na hniličku.
Zdravím chci se zeptat? Při používáním tribulusu,ve věku 33. Nezastavil vlastní produkci testosteronu?? Slyšel sem že když si vezmu cokoliv na podporu výroby tst.zastavim tak vlasti tvorbu .??? Dikec za odpověď Lubos
Ahoj Luboši,
Legálními doplňky, mezi které patří i tribulus, si rozhodně nemůžeš zastavit produkci vlastního testosteronu. To, co by mohlo zastavit produkci testosteronu, jsou nelegální anabolika. Respektive špatné užívání. Ale to se tě určitě netýká.
Zdravím děkuji za vysvětlení .!! A ano máš pravdu.zatim!!!!? Se mě užívání nelegálních látek netýká .ale... Co není teď.se může za pár let klidně stát realitou nebranim se tomu .jen sem někde četl že na nejlepší progres je třeba vyčerpat naturální maxima !! A pak to tam poslat .!!! Ještě jednou děkuji za vysvětlení !!! S pozdravem ! Lubos
většina lidí, ale nikdy nedosáhne naturálního maxima :D
Pánové žádný volně dostupný doplněk stravy na zvýšení testosteronu maximálně na zvýšení libida , a to pouze výrobky jako zinek, ženšen, a pískavice řecké seno , kotbičník ) pouze nať z kořene ) a žádné kapsle,či tst boostery..!! a ostatní nesmyslné doplňky NEFUNGUJÍ !!!!!!! jen androgenní anabolický steroidy....