Kreatin je jedním z nejúčinnějších doplňků na trhu, ale kolem jeho užívání stále panuje velké množství otazníků. I po tom, co jsme zveřejnili náš test nejlepších kreatinů, nás stále zásobujete dotazy týkající se užívání tohoto téměř zázračného suplementu.
Pojďme se v dnešním článku tedy podívat na dotaz ze všech nejčastější - s čím míchat kreatin pro maximální efekt?
Čím zapíjet kreatin?
Pokud se rozhodnete užívat kreatin, je vhodné se zaměřit i na to, čím ho budete zapíjet. Poměrně ikonické jsou fotky nejrůznějších powerlifterů, kteří zapíjí každou dávku kreatinu téměř litrem ovocného džusu. Je to dobře, nebo ne?
Pojďme se podívat na jednotlivé tekutiny, které je možné použít.
S vodou
Asi nejklasičtější a nejpoužívanější tekutinou je voda. Málokdo už ale ví, že pokud budete užívat vlažnou vodu, dosáhnete lepší vstřebatelnosti. Touto problematikou se většinou žádné česky psané články nezabývají, proto je potřeba čerpat ze zahraničních webů.
Chuť kreatinu s vlažnou vodou není příliš dobrá, ale účinnost maximální. Z vlastní zkušenosti bych vlažnou vodu opravdu doporučil, protože po finanční stránce vyjde samozřejmě nejlevněji a účinek není v žádném případě špatný.
S džusem
Užívání kreatinu s džusem doporučoval mimo jiné i Jirka Tkadlčík, jeden z nejlepších českých silových sportovců. Problém je ovšem v tom, že ovocné džusy jsou z největší části tvořené fruktózou, která sekreci inzulínu neovlivňuje tím způsobem, co glukóza.
Další nevýhodou je, že do svého těla dostanete poměrně vysoké množství kalorií a cena 100% ovocných džusů také není nejlevnější.
S glukózou
Užívání kreatinu s glukózou je obecně vzato velmi doporučované. Dostanete do sebe jednoduché cukry, které zvýší hladinu glykogenu v těle, čímž podpoří i sekreci inzulínu. Inzulín se následně postará o to, aby se kreatin správně transportoval do svalových buněk. I když je tato kombinace účinná, z dlouhodobého hlediska to zase taková výhra není.
Jednak jsou vysoké dávky jednoduchých sacharidů před tréninkem nežádoucí, jednak také mohou způsobovat množství civilizačních chorob.
S mlékem
Přestože užívání kreatinu s mlékem se může na první pohled zdát opravdu zvláštní, doporučoval ho mimo jiné i Tomáš Lukáč v jednom z rozhovorů pro Ronnie.cz. Ten odůvodňuje tuto kombinaci tím, že kreatin je v žaludku znehodnocován kyselinou chlorovodíkovou, kterou mléko neutralizuje a tudíž by výsledná využitelnost měla být mnohem lepší.
Na druhou stranu mléko obsahuje laktózu, která je sama o sobě velmi špatně stravitelná.
Je možné kombinovat kreatin s dalšími suplementy?
O tom, s čím vším je možné kreatin kombinovat, už byly sepsány desítky článků, avšak pro komplexnost tohoto článku to musíme zmínit i zde. Pojďme si tedy představit jednotlivé kombinace s ostatními suplementy.
S proteinem
Kombinovat kreatin s proteinem by se mohlo na první pohled zdát jako ideální potréninkový koktejl. Bohužel tato kombinace není úplně ideální. Aby se bílkoviny mohly trávit, je zapotřebí kyselé prostředí, které tělo vytvoří aktivací pepsinu. Hladina pH se dostane zhruba na 2 a v tomto případě už by docházelo ke značné degradaci kreatin monohydrátu.
Pokud se chcete o kreatinu dozvědět spoustu hodnotných a zajímavých informací, rozhodně doporučujeme zhlédnou následující krátké a poučné video:
S BCAA
Kombinace kreatinu a BCAA je tou nejlepší možnou kombinací bezprostředně po tréninku, kdy kreatin vniká do svalových buněk a zároveň zlepšuje absorpci BCAA do svalové tkáně.
S gainerem
Přestože jak kreatin, tak i gainer jsou ryze objemové suplementy, užívat je dohromady se nevyplatí.
Jednak kvůli tomu, že bílkovinová složka degraduje trávení a vstřebávání kreatinu, jednak také kvůli tomu, že kreatin bývá v každém kvalitním gaineru obsažen. Velmi často se však jedná o jinou formu - například o krealkalyn, který žaludeční kyseliny neponičí.
S glutaminem
Glutamin je dalším velice účinným doplňkem, který dokáže podpořit fungování imunitního systému, zvýšit produkci anabolických hormonů i zlepšit kvalitu spánku. Jak jsme již zmínili v našem článku o glutaminu, kombinace s kreatinem funguje synergicky, a tudíž jedna zvyšuje účinnost látky druhé.
Tyto dva suplementy je vhodné užívat zhruba 30 minut před tréninkem nebo 15 minut po tréninku.
Závěrem jen stojí za to zmínit, že v užívání kreatinu nemusíte hledat žádné složitosti. Já osobně neberu žádné BCAA, a proto kreatin před i po tréninku rozpustím ve vlažné vodě a s účinkem jsem maximálně spokojený.
Pokud na nás máte jakékoliv dotazy týkající se kreatinu, neváhejte se zeptat v komentářích.
Další zajímavé články o kreatinu:
- 7 nejčastějších mýtů o kreatinu
- Žebříček nejlepších kreatin doplňků na trhu
- Kdy a kolik kreatinu brát?
- Kreatin pod drobnohledem: Jak v těle funguje, jeho benefity a vedlejší účinky
- Kreatin HCl: Revoluční forma kreatinu, která nahradí monohydrát?
Vše, co potřebujete vědět o kreatinu (video):
Proč nám můžete věřit?
Ahoj! Já jsem Mirek a ve Světě Fitness působím až na drobnou přestávku vlastně skoro od začátku. Tomu ale předcházelo pár let, kdy jsem žil snad jenom posilovnou, věnoval se mrtvému tahu a silovému trojboji, objížděl závody a získal pár medailí.
Nejvíc si vážím asi republikového rekordu ve federaci WUAP. Kromě toho, že jsem cvičil, jsem se ale taky zajímal o jídlo a o suplementy, rád jsem si ve volném čase četl různé výzkumy a odborné knížky, abych toho co nejvíc věděl.
Super, jasné a přehledné...
Kdybych používal domácí džus například z jahod nebo jablek byla by v tom dobrá rozpustnost a celkově je to kvalitní? Aktuálně to rozpouštím stále ve vodě ale po dnešku minimálně vlažné.
Ahoj Michale,
Jak jsme zmínili v článku, džus obsahuje fruktózu a ta hladinu inzulínu bohužel neovlivňuje tak stejně jako glukóza. Na druhou stranu, ovocný džus s kreatinem ve svých videích doporučoval i Jirka Tkadlčík, tudíž to něco do sebe pořád mít může. Praxe a teorie se holt čas od času rozchází.
Můj osobní názor je asi takový, že domácí džusy jsou skvělá volba, nemají barviva, éčka ani jiné kontroverzní látky, takže super :)
Dobrý den,
Chtěl bych se zeptat, jaký máte důkaz pro své tvrzení, že podání kreatinu s proteinem vede díky kyselému prostředí žaludku ke "značné" degradaci kreatinu?
Dobrý den,
Nějak nechápu, jaký důkaz byste pro to chtěl. Pokud jde o vědecké studie, pochybuji, že se tímto některé zabývají. Já vycházím ze svých dosavadních znalostí biochemie. Když člověk přijme proteiny, tělo na to reaguje vyloučením kyseliny solné. Při trávení bílkovin na kratší řetězce aminokyselin je zapotřebí také enzymu pepsinu,... Zkrátka a dobře je při trávení bílkovin pH v žaludku zhruba 1,5-2,5, čili velmi kyselé. A obyčejný kreatin monohydrát vzhledem ke své chemické struktuře nedokáže takové prostředí přežít a z velké části zdegraduje na kreatinin, který je posléze vyloučen močí.
Tento problém se pokoušely vyřešit jiné formy kreatinu například vysoce alkalický KRE-ALKALYN, což je speciálně upravený kreatin monohydrát s pH kolem 12 (vyrábí ho například Nutrend). Osobně s ním ale žádné zkušenosti nemám, tudíž nedokážu z vlastní zkušenosti soudit.
Kdyby to opravdu byla pravda, tak by studie, které zkoumají vliv suplementace kreatinem na sportovní výkon a zejména nasycení zásob kreatinu (volný kreatin a fosfokreatin) v organismu nedocházely k jednoznačným výsledkům, že dlouhodobá suplemetace (už po měsíci) kreatin monohydrátem a jakýmkoliv jiným kreatinem vede k nasycení zásob kreatinu v organismu o 20-40 %. A jednoznačně by nebyl pozorován výkon zvyšující efekt.
Ahoj, jsem ještě docela začátečník, cvičím doma tak půl roku 2x týdně a chci vyzkoušet také Kreatin.
Z článku už jsem vyčetl, že bych měl brát tak 5g denně a to každý den, nejlépe v troše vlažné vody.
Moje otázka zní, v jakou denní dobu ho brát ? a zda-li mi nijak dlouhodobě neublíží, jelikož mám chronickou pankreatitídu ( špatnou slinivku břišní ) ? Nejedu žádný velký bomby, spíš jen abych byl fit a nevypadal moc zdechle :-)
Děkuji moc za odpověď, popř. za rady a názory ;)
Mě se nejvíce osvědčilo a je to taky doporučováno, brát 3-5g před a 3-5g po tréninku. V netréninkový den beru 1 denně cca 5g zhruba ve stejný čas jako v tréninkový den. Kreatin by dlouhodobě ublížit nijak neměl, je to látka která se běžně vyskytuje, i když v menším množství v těle a co tělo nezpracuje tak jednoduše vyloučí. Ale pokud máš nějaké zdravotní problémy bude lepší to konzultovat se svým lékařem.
Ahoj, prvne diky za super web a perfektni clanky. Patrim taky zatim mezi zelenace, ale diky vam mrskam zatim aspon tu teorii na 1 :)
Muj dotaz je, jestli je mozne v jedne sklenici cca 500ml rozredit BCAA SYNERGY ( PROM-IN) a CREATINE (REFLEX). Urcite vypotim dost, ale nalit se hned po trenale litrem vody mne prijde divocina.
Pokd je to mozne, tak je OK ze si koktejl udelam pred treningem a po cca 90min ho teprv vypiju?
Diky K.
Ahoj Kubo,
Mockrát děkujeme za slova chvály na náš web, určitě se i nadále budeme snažit zprostředkovávat lidem snadno pochopitelné informace, které pak budou moct převést do praxe.
V žádným případě nemusíš míchat každý suplement v půl litru vody, bohatě postačí, když do šejkru odměříš třeba 250ml a v tom rozpustíš jak kreatin, tak BCAA. Tím, že oba dva doplňky smícháš rozhodně nic nezkazíš, z hlediska využitelnosti se nemá co zkazit, pozitivní efekt pořád přetrvává.
A pokud jde o tvůj druhý dotaz, tak i když nechat rozmíchané doplňky hodinu a půl asi z hlediska jejich využitelnosti nevadí, já bych to vyloženě nedělal, pokud to není nutné. Já většinou to, že nemám šejkr řeším tak, že odměrku vysypu do pusy a zapiji ji vodou, takže tím se můžeš inspirovat, jestli máš stejný problém. :)
A jestli máš další dotazy, neváhej se zeptat.
Mirek
Ahoj, mám dotaz můžu míchat bcaa, kreatin a glutamin, protože bcaa dobře funguje s glutaminem i kreatinem.
Ps: jsem powerlifter a potřebuju nabrat asi 3-4kg.
Děkuji za odpověď
Ahoj, jasně, téhle kombinaci vůbec nic nebrání :)
Dobrý den , beru kreatin 3 dny, a po se cítím unavený a slabý mužů Mít vedlejší účinky ?
Zdravím,chci se optat zda se může míchat do hromady KRATIN s BCAA...A nebo každý zvlášť.Dekuji
Zdravím, byl mi doporučen gainer One stop extreme. K tomu bych chtěl začít užívat kreatin, jehož denní dávka by měla být 5g, jenže tento gainer sám o sobě už kreatin obsahuje 3,5g na 100g. Doporučené dávkování u gaineru je 2x denně.
Je tedy následné užívání ještě kreatinu už zbytečné? Případně poradíte jak užívat?
Děkuji
Ahoj Petře, tady už dodatečná suplementace kreatinu nemá smysl. Určitě ti stačí kreatin přímo z One Stop Xtreme :-)
Dobrý den
Jak zkombinovat předtréningovku obsahující kofein a kreatin před tréninkem?
Ahoj Marku,
Kreatin a kofein mají trochu rozdílné účinky z hlediska retence vody v organismu. Zatímco působení kofeinu je diuretické, kreatin natahuje do svalových buněk vodu. Pokud ale jde o efekt, zejména ten krátkodobý, tedy maximalizaci výkonů na tréninku, není to žádný problém. Spousta předtréninkovek obsahuje tuto kombinaci. Já bych se tedy vůbec nebál užívání dohromady zhruba 15-25 minut před tréninkem.
Ahoj, je v pohodě když si dám kreatin před tréninkem a po tréninku k tomu asi cca 30 min po tréninku gainer a během dne protein ? Díky
Ahoj Honzo,
Kreatin před tréninkem určitě dobrá volba je, po tréninku bych se podíval na to, kolik kreatinu je obsaženo v gaineru. Někeré gainery totiž obsahují tolik kreatinu, že už není třeba ho přijímat samotný zvlášť. :)
Zdravím vás, moc dobře udělaný web, jsem nesmírně rád, za to, že člověk najde to co potřebuje. :) Cvičím už cca rok a docela intenzivně, ale skrze suplementy, pořád se v tom nějak ztrácím. Doteď jsem bral Bcca společně s glutaminem - společně - jak před tréninkem tak i po. A v tréninku - který trval cca hodinu a půl, tak jsem měl vodu s glukozou (20g) . Už tu bych se chtěl zeptat, zda ta glukoza, neboli rychlé cukry se můžou využívat jako pití v tréninku (podotýkám, že jsem měl neskutečnou formu, protože jsem měl pořád dost energie) . Ale teď pro mě novinka a to je kreatin - pořád jsem ho nechtěl užívat, neboť nejsme žádný kulturista, jen chci prostě vypadat dobře a brát 3 látky (Bcca, glutamin a kreatin) pro hobby fitnessáka je v celku kravina a i skrze finance, neboť beru ještě vitamíny reflex nefegen pro. A moje otázka tedy je. Kdybych se rozhodl brát všechny 3 látky (Bcca, glutamin a kreatin) - lze všechny látky míchat společně? Pokud ano, uvažoval bych jeho koupě, pokud ne. Zajímalo by mě co je pro normálního člověka lepší zda glutamin a bcca nebo glutamin a kreatin společně. Předem Vám děkuji za zodpovězení dotazů a přeji hezký den všem. A ať to roste draci!! :)
Ahoj Vašku,
Míchat všechny tři látky dohromady určitě jde, před tréninkem bych doporučil kombinaci glutamin+BCAA+kreatin, po tréninku již kreatin příliš nepotřebuješ, stejně tak glutamin je vcelku zbytečný, pokud užíváš protein, ve kterém je ho poměrně dost. BCAA bych možná užíval, respektive se doporučují pro nastartování proteosyntézy po tréninku, ale rozhodně bych nepřekračoval dávku 5g. Podle finančních možností.
Na tvoji otázku "Co je pro normálního člověka lepší,..." není tak snadné odpovědět. Já osobně ale vždy doporučuji spíše glutamin než BCAA. Je to doplněk, který je, stejně jako kreatin, ověřený X vědeckými studiemi, prokazatelně funkční a i mé osobní zkušenosti jsou velmi pozitivní. Neovlivňuje jen růst svalů, ale zaznamenáš třeba posílení imunitního systému a mnoho dalšího. Takže pokud se rozhoduješ a trváš na užívání dvou suplementů, za mě by to byl určitě glutamin a kreatin. :)
Ahoj, moc děkuji za zodpovězení dotazů. Teď jsem se rozhodl, že pojedu tedy glutamin s kreatinem před a po tréninku s tím, že po tréninku přidám 20g glukózy, skrze rychlé cukry + v netreníninkové dny pojedu 5g jak kreatinu tak, glutaminu. Myslím si, že takto nastavené by to mohlo klapat, pod tento komentář se Vám ozvu cca za půl roku, jak mi to prospívá či nikoliv. Mějte se hezky a ještě jednou děkuji.
Možná jsem to přehlédl, ale mám dotaz. Před tréninkem 5g, ale nevím jak po tréninku přesně. Dám 5g opět a po jaké době si můžu dát protein? Když se kreatin a protein nemůžou míchat.
Dá se to nakombinovat i třeba s nakopávačem před tréninku ? Nebo je lepší nejdřív do sebe dostat kreatin zhruba těch 30minut a pak 10-15 minut před tréninkem nakopávač ?
Ahoj Petře,
Vzhledem k tomu, že kreatin se většinou vyrábí bez příchuti, tak určitě doporučuji užívání s nakopávačem, který naopak většinou bývá ochucený relativně dobře. Látky se vstřebávají zhruba stejně dlouho, o čemž svědčí i fakt, že spousta nakopávačů již kreatin obsahuje. Pokud ho ten tvůj zrovna nemá, určitě je dobrá volba tam 3-5 gramů přidat.
Ahoj,
Chtěl bych se zeptat, zda je možné používat Kreatin dohromady s léky na odkyselení žalůdku? Každé ráno beru na lačno, půl hodiny před jídlem, Helicid na odkyselení. Proto se snažím i cvičit na lačno, kvůli nedomykavosti jícnu (vrací se mi šťávy). Jak v tomto případě používat Kreatin a popř. i Protein?
Děkuji za odpověď
Mohu používat CREATINE s BCAA pocas treningu ?
Taky by me zajimalo. Pouzivam rozpustne BCAA, piju ho pri treninku. Muzu k nemu prisypat i keratin? Diky moc. Super web. Uz ho procitam par dni, porad nachazim nove informace. Jsem nadsena. Diky.
Prosim ako najlepsie kombinovat kreatin,protein,bcaa dakujem
zdravím, chci se zeptat zda je možná kombinace BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate s expolosin pre-workout booster diky
Dobrý den chci se zeptat na kreatin monohydrát, kde je psáno, že se má brát 5g denně, ale dočetl jsem se, že nejlepší je 5g před a 5g po tréninku takže 10g denně. A tady psáno nemíchat s gainerem používám Royl Mass, když dám cca 30min. po kreatinu tak je to v pohodě. Děkuji za odpověď
Dobrý den Petře,
Největší opodstatnění má kreatin před tréninkem, nějaká nasycovací fáze pětkrát denně je víceméně jen marketing. Po tréninku opodstatnění mít také může, ovšem pokud konzumujete gainer, který kreatin obsahuje, používat ho z dalšího zdroje není nutné. Zůstal bych tedy u 5g před tréninkem a gaineru po tréninku :)
Prosím chcem sa opýtať ci teda môžem dať creatin, bcaa a aj pumpu spolu pred tréningom, to ze creatin s bcaa môže to som sa už dočítal ale ci aj s pumpou pred tréningom mi nie je moc jasne dakujem
Také by mě zajímalo
Dobrý den.
Chci se zeptat. Může se míchat gainer s proteinem, tedy brát současně.
Předem děkuji za odpověď.
Dobrý den mám gainer bez kreatinu a beru 5g kreatinu před a po tréninku, jak teda kombinovat po tréninku kreatin a gainer, když sem se zde dočetl, že kombinace dohromady není dobrá. Díky
chci se zeptat míchat bcaa s kreatinem a glitaminem dohromady je dobré ? Nebo ne ?
Dobrý den jen pro zajímavost je dobrej nápad kreatin a NO dohromady
kreatin je jak v nakopávačích tak i v pumpa napč nitrix, zbytečně vyhazuješ peníze oknem pokud kupuješ a bereš kreatin ještě zvlášť, téměř všechny bežny látky co jsou berou se dávají v rozmezích od 3 - 6g takže neni nutno dávat zvlášt
Zdravím, chtěl bych se zeptat jak tedy spojit užívání kreatinu monohydrátu s Gainerem po tréninku. Respektive v jakém časovém sledu bych měl Gainer užít, když jsem bezprostředně po tréninku užil 5g kreatinu monohydrátu. A je možné míchat kreatin s hroznovým cukrem (Glukopur). Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Ahoj, tak např. ve videu se zmiňuje o nejlepší a nejúčinnější kombinaci spolu se sacharidy a proteiny po tréninku.
Ahoj, je možné kombinovat kreatin, který nasycuje svaly vodou, společně s přípravkem na odvodnění organismu? Z logického hlediska mi to přijde jako hloupost. Díky za odpověď
Dobrý deň chcela by som sa spýtať keď som začala brat kreatin a chcem aj gainer. Môžem užívať oba a s akým rozdielom ?
Ďakujem :)
Ahoj, mam dotaz, jsem s kreatinem na zacatku a chtel bxch se zeptat jak kombinovat kreatin, cvičení a jídlo ... Je lepší creatin na lačno, nebo jidlo kreatin pak cvičení, nebo jak nejlépe pro tělo aby nabralo efekt, diky
Dobry den, po cca pul roce treninku bych chtel vyzkouset kreatin pro nabirani. Je vhodne kombinovat s gainerem Weider Giant Mega Mass a Extrifit Crstine Monohydrat? Vim, ze Giant Mega Mass obsahuje jiny typ kreatinu. Dekuji
A co smíchat kreatin a glutamin s iontový nápojem pred tréninkem? To jde? Děkuji
Ahoj, začínám s posilováním a chtěl bych se zeptat jestli má cenu popřípadě jak kombinovat kreatin a nakopávač Serious pre před tréninkem?
Díky.
Ahoj,
potřebuji poradit.
Mohu užívat kombinaci kreatinu s něčím na odvodnění? Já vím, zní to divně ale s kreatinem mám již dobrý zkušenosti ale po dovči jsem nabral moc vody a nejde to dolů ani po měsíci. ( mám jídelníček na míru a kreatin mám zatím jen objednaný)
Zdravím, mohu užívat creatin po tréninku a na to po chvíli vypít i protein? Děkuji za odpověď
Dobrý den,
chtěl bych začít užívat kreatin a zároveň dokoupit protein a sacharidy.. myslím si že mám velkou páru i sílu, ale neuvěřitelné spalování. Chtěl bych dlouhodobě Přibrat na objemu a zároveň bych se chtěl vejít do cca 1000,- Kč měsíčně. Můžete mi doporučit, co si mám přesně koupit a zároveň jak to mám brát.
Hodně sportuji, jak v bojových sportech, tak i rekreačně, běh, fitko, fotbal. Pracuji jako číšník, krátký dlouhý týden cca 15 hodin denně.
Děkuji, snad mi pomůžete
Ahoj Petře,
Na tvém místě bych se určitě zaměřil na skladbu jídelníčku. Zkus víc jíst, ale udržuj si pestrý a zdravý jídelníček. Pokud nepřibíráš, tak to znamená, že sníš méně kalorií než vysportuješ a nebo spálíš třeba v práci. Kromě jídelníčku můžeš sáhnout i po proteinu a kreatinu. Protein můžeš dát po tréninku, kreatin před ním. Vybrat si můžeš podle žebříčku
Míra
Zdravim. Takze kombinace s proteinem ne, s gainerem taky ne, ale hned po treninku je ok kreatin a uz za 30 min protein taky? Takze v jakem rozmezi po treninku prijmout kreatin, gainer (vzdycky se doporucovaly co nejrychleji doplnit rychle cukry, ze?), protein a pak pevnou stravu? Diky predem
Zdravím. Je možné použít 5g kreatinu, 5g glutaminu, 5g BCAA a 1g tyrosinu v jedné dávce před tréninkem? Děkuji za odpověď
Dobrý den, potřebuji se zeptat začal jsem aktivně posilovat a přemýšlím o zakoupení kreatinu ale nevím jestli není lepší rovnou koupit pre workout potřebuji něco co mě nakopne pořádně, protože do ted si dávám kávu před tréninkem která už mě moc nenakopne. Takže bych chtěl vědět co je lepší z těch dvou . Děkuji
Chci se zeptat jestli je dobré kombinovat kreatin s DAA? Děkuji za odpověď
Je vhodný pít při tréninku kreatin s EAA ?
Ahoj Kubo,
Hele EAA jsou za nás vyhozené peníze, ty reálně k ničemu nepotřebuješ. A pokud jde o kreatin, ten bychom dávkovali před tréninkem nebo po něm, ale není to problém ani při tréninku. :)
Dobrý den, chtěl bych se zeptat. Kolik se dává g hroznového cukru na g creatinu?
Děkuji s pozdravem Michal.
Zdravím, chci se jenom zeptat jestli ničemu nevadí, když si odměrku normálně nasypu do pusy a zapiju. Hezký den, Luboš.
Ahoj, je možné brát kreatin s pre-workoutem?
Ahoj,
Jasně, že je to možné. Některé preworkouty ale kreatin už obsahují, tak vždycky raději mrkni na složení.
Mirek
Jak mám používat ceeatine před cvičením a kdy se najíst