Dnes si ukážeme jak udělat jednoduchý pudink s vysokým obsahem bílkovin, vhodný ať už k snídani nebo k jakékoliv jiné části dne. K přípravě vám bude stačit maximálně 15 minut.
Co budeme potřebovat
- 20g vanilkového proteinu, my doporučujeme třeba Pure Elite CFM, který jsme detailně popisovali v naší recenzi.
- 25g chia semínek
- 10g kokosu
- 70g bílého jogurtu 3, 7% tuku
- 25g banánu
- 25g ostružin
- 30g arašídového másla, třeba některého z našeho srovnání nejlepších arašídových másel
- 5g minimálně 85% čokolády
- Flavdrops nebo jiné sladidlo
TIP: Nejlepší proteinové suplementy (např. pro recepty) najdete zde.
Postup:
Nejprve si důkladně rozmícháme 20g proteinu ve 150ml vody, do čehož vzápětí nasypeme 10g kokosu a 25g chia semínek. Ta necháme nabobtnat asi 10 minut. Během tohoto procesu vše občas důkladně promícháme a pudink je na světě. Že to byla brnkačka?
Teď doporučím vzít nějakou vyšší sklenici (nebo větší zavařovačku), ať máte přehled o tom, jak je to jídlo vlastně hezké! A vrstvíme!
Naspod sklenice patří 70g jogurtu (smíchaný s trochou sladidla, pokud je potřeba, já použila vanilkové Flavdrops), na jogurt asi 10g rozmačkaných ostružin, teď přichází na řadu náš macro–friendly jednoduchý pudink a na něj vše, co nám zbylo. Arašídové máslo, banán, čokoláda a zbytek ostružin.
Samozřejmě kreativnosti se meze nekladou, takže si můžete zvesela vrstvit jak chcete, nebo můžete použít další věci, jako jsou oříšky, máslíčka a jiné ovoce, jen se nám potom změní výživové hodnoty.
Nutriční hodnoty:
- Bílkoviny: 33g
- Sacharidy: 26g
- Tuky: 35g
Teď nezbývá, než vám popřát dobrou chuť a nezapomeňte se o své výtvory podělit na instagramu (pod #svetfitness ) a inspirovat tím ostatní.

Proč nám můžete věřit?

Ahoj! Já jsem Mirek a ve Světě Fitness působím až na drobnou přestávku vlastně skoro od začátku. Tomu ale předcházelo pár let, kdy jsem žil snad jenom posilovnou, věnoval se mrtvému tahu a silovému trojboji, objížděl závody a získal pár medailí.
Nejvíc si vážím asi republikového rekordu ve federaci WUAP. Kromě toho, že jsem cvičil, jsem se ale taky zajímal o jídlo a o suplementy, rád jsem si ve volném čase četl různé výzkumy a odborné knížky, abych toho co nejvíc věděl.