Hledáte doplněk stravy, který dokáže zrychlit váš metabolismus, zvýšit energii a přirozeně podpořit spalování tuků? Synefrin, přírodní látka získávaná z hořkých pomerančů, může být přesně to, co potřebujete. Díky svému termogennímu účinku zvyšuje tělesnou teplotu a podporuje spalování kalorií, se synefrin stal oblíbenou složkou ve světě fitness a doplňků stravy. Ale co to vlastně je, jak přesně funguje a co od něj můžete očekávat? Pojďme se na to společně podívat.
Co je synefrin?
Synephrin je přírodní sloučenina nacházející se v hořkém pomeranči. V ovoci slouží jako obranná látka proti škůdcům. Jedná se o alkaloid, který je velmi podobný efedrinu, avšak s mírnějším účinkem.
Efedrin je ve fitness světě poměrně proslulý, jedná se o látku pocházející z rostliny Chvojkovník čínský (Ephedra). Dlouhou dobu byl používán v medicíně a sportu ke stimulaci centrálního nervového systému, zvýšení energie a podpoře hubnutí. Nicméně jeho použití v doplňcích stravy bylo zakázáno, zejména kvůli svým vedlejším účinkům na krevní tlak, třes, srdeční problémy a nervový systém. Jedním z důvodů bylo také zneužívání efedrinu jako stimulační drogy a jeho používání k výrobě metamfetaminu, známého jako pervitin. Stimulační látka efedrin byla také oblíbeným dopingovým prostředkem, a tak byla zařazena mezinárodním olympijským výborem na seznam zakázaných látek. V dnešní době se i v lécích používá jen zřídka, byl nahrazen bezpečnějším pseudoefedrinem, který je součástí léků na nachlazení - Modafen, Nurofen Stopgrip.
Synefrin je považován za bezpečnější alternativu podobnou adrenalinu a efedrinu, protože má mírnější účinky a nižší riziko negativního dopadu na srdce a nervový systém, přičemž stále dokáže efektivně podpořit metabolismus a energii. Jak funguje a s čím vám může pomoci?
Jak synefrin funguje a jaké má účinky?
Synefrin působí primárně na adrenergní receptory, zejména na beta-3 receptory. Tyto receptory se nacházejí ve stěnách cév a mají vliv na jejich roztahování (vazodilataci). Tento mechanismus účinku má za následek zvýšení krevního tlaku, srdeční frekvence nebo dokonce lipolýzu (rozklad tuků na energii). Po zákazu efedrinu vědci hledali alternativu se stejnými účinky, ale s menšími riziky. Synefrin se ukázal jako ideální kandidát: na rozdíl od silnějších stimulantů, jako je efedrin, má mírnější vliv na nervovou soustavu, a proto způsobuje méně vedlejších účinků a je považován za bezpečný. Mezi jeho hlavní účinky patří:
Vliv na spalování tuků a hubnutí
Synefrin podporuje spalování tuků prostřednictvím několika klíčových mechanismů. Jeho působení na beta-3 adrenergní receptory stimuluje proces lipolýzy. Svým působením vyvolává termogenezi, tělo mírně zvyšuje svoji teplotu a tím i energetický metabolismus. Kromě toho synefrin mírně zvyšuje metabolický výdej v klidovém stavu, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i bez fyzické aktivity. Studie ukázaly, že p-synefrin dokáže zvýšit míru oxidace tuků, tedy schopnost těla spalovat tuky během cvičení. U žen užívajících synefrin během zátěže docházelo k vyššímu spalování tuku ve srovnání s placebem, což potvrzuje, že může být efektivní při cvičení i během klidového metabolismu.
Studie ukazují, že nejlepší účinky může mít v kombinaci s jinými látkami, jako je například kofein. Společné užívání s kofeinem vede k synergickému efektu, který posiluje jak rychlost metabolismu, tak spalování tuků.
Vliv na sportovní výkon
Synefrin podporuje sportovní výkon a to zejména v oblasti vytrvalostních a silových sportů. Svým vlivem na oxidaci tuků během sportovního výkonu, šetří zásoby glykogenu a tím prodlužuje výkon. Tento efekt může být znatelný především při dlouhých bězích nebo cyklistice. Svým působením na beta-3 adrenergní receptory může podporovat zvýšení energie a koncentraci. Nejsou přesně popsaný veškeré jeho účinky na sportovní výkon, nicméně se předpokládá, že za tím stojí soubor všech výše zmíněných vlivů. Právě z těchto důvodu je používán v doplňcích stravy jako součást předtréninkových stimulantů.
Potlačení chutí k jídlu
Trápí vás neustále chutě a pocit hladu? Synefrin je oblíbený také díky svému vlivu na potlačení chuti k jídlu, a to především díky svým účinkům na metabolické procesy. Působením na receptory ovlivňuje hladinu energie a udržuje tělo v mírně zvýšeném stavu bdělosti. Tento efekt synefrinu může být zvlášť prospěšný při kalorickém deficitu, kdy se mnoho lidí potýká s častým pocitem hladu. Nicméně je třeba zmínit, že výsledky studií nejsou vždy jednoznačné a je třeba dalšího výzkumu pro přesnější pochopení mechanismů, které stojí za tímto účinkem.
Spočítat kalorické hodnoty produktů
Potenciální vliv na trávení a glykémii
Synefrin, obsažený v extraktu z hořkého pomeranče, se v tradiční medicíně využíval pro podporu trávení a zmírnění zažívacích problémů. Působí mírně stimulačně na zažívací systém. Studie naznačují, že může zrychlovat pohyb střev a zvyšovat průchodnost tráveniny trávicím traktem, což podporuje celkovou efektivitu trávení.
Synefrin může ovlivnit hladinu glukózy v krvi tím, že stimuluje rozklad glykogenu na glukózu, což přispívá k uvolnění energie. Tento vliv však není dokonale prozkoumán a vyžaduje další studie pro přesnější určení vlivu synefrinu na glykémii.
Bezpečnost a vedlejší účinky synefrinu
Synefrin je obecně považován za bezpečnější alternativu efedrinu, ale přesto může mít určité vedlejší účinky, zvláště pokud je kombinován s jinými stimulanty, jako je kofein. Hlavní rizika a vedlejší účinky synefrinu zahrnují:
- Zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence
- Zažívací potíže a nevolnost
- Nervozita a nespavost
- Interakce s léky
Při nižších dávkách bývají nežádoucí účinky minimální, riziko vzniká v kombinaci s dalšími stimulačními látkami, jako je kofein nebo léky. Velký vliv bude mít také individuální citlivost každého z nás. Před zahájením užívání doplňků stravy obsahující synefrin je vhodné konzultovat zdravotní stav a vhodnost suplementace s lékařem.
Co si ze článku odnést?
Synefrin dokáže podpořit termogenezi, oxidaci tuků a zvýšení energie, což může být užitečné při snaze o redukci tuku nebo vylepšení sportovního výkonu. Díky své schopnosti působit na adrenergní receptory ovlivňuje metabolismus a potenciálně i chuť k jídlu. Ačkoli je synefrin oblíbeným doplňkem stravy, nezapomínejte na to, že žádný spalovač tuků nenahradí zdravou a vyváženou stravu. Efektivní hubnutí vyžaduje komplexní přístup, ve kterém hraje hlavní roli kvalitní strava a pravidelný pohyb. Synefrin, stejně jako jiné spalovače, může podpořit vaši snahu, ale není zázračným řešením. Přestože synefrin může pomoci s krátkodobými výsledky, jeho dlouhodobé výsledky jsou nejúčinnější v kombinaci se zdravým životním stylem.
Nejčastější dotazy
Jak užívat synephrine?
Jako optimální se doporučuje užívat denně 10-20 mg synefrinu a to nejlépe 30 minut před tréninkem. Začněte s nižší dávkou a sledujte individuální reakci organismu. Pokud budete kombinovat synefrin ve směsi s kofeinem nebo karnitinem, neužívejte ho těsně před spaním.
Jak dlouho působí synefrin?
Synefrin užívejte 30 minut před fyzickou aktivitou, jeho účinek se dostaví zhruba po 20 minutách tréninku. Stimulační efekt může trvat 4 až 6 hodin, proto neužívejte doplňky stravy se synefrinem těsně před spaním.
S čím kombinovat synephrine?
Běžně najdeme synefrin ve spalovačích tuků v kombinaci se stimulačními látky spolu s kofeinem, extraktem ze zeleného čaje nebo forskolinem. Tyto látky mají vzájemný synergický efekt.
Proč nám můžete věřit?
Jsem inženýrkou v oboru Výživa a potraviny na České zemědělské univerzitě v Praze. S radostí pomáhám lidem najít rovnováhu mezi stravou, pohybem a zdravým životním stylem. Psaní je mou vášní – ráda tvořím texty, které nejen informují, ale také vzdělávají a inspirují. Čerpám ze svých znalostí o tom, jak výživa ovlivňuje zdraví, výkon a trávicí procesy v lidském těle.
Specializuji se také na témata spojená s doplňky stravy a jejich vlivem na sportovní výkon a celkové zdraví. Během studií jsem absolvovala semestry anatomie a fyziologie na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, díky kterým rozumím procesům v lidském těle a chápu vliv správné výživy na výkon sportovců. Ve volném čase mě baví cestování, volejbal a lyžování.