Nejlepší doplňky pro spánek 2022: Po tomhle zaručeně usnete

Naposledy upraveno: 7. prosince 2021

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí v našem životě a touto aktivitou strávíme dokonce celou třetinu života. Přesto mu ale nevěnujeme tolik pozornosti, jako bychom měli. Škodíme mu třeba neustálým vystavováním se modrému světlu, stresem v práci i v osobním životě a dokonce i nezdravou stravou. Doplňky na podporu spánku sice nejsou univerzálním řešením, které vaše problémy vyřeší, ale přesto mohou být dobrým pomocníkem pro ty z vás, kteří s usínáním bojují. A dnešní žebříček vám pomůže s výběrem těch nejlepších a skutečně funkčních produktů. 

11 nejlepších doplňků na spaní

1. Extrifit Sleep!
30 dávek v balení
Kvalitní bylinky
Chelátová forma hořčíku
2. Big Zone Rest in Peace
70 dávek v balení
Obsahuje melatonin a GABA
Citrát hořečnatý
3. Sport Code SleepMag
64 dávek v balení
Vysoký obsah glycinu a kozlíku lékařského
Chelátová forma hořčíku
4. Prom-IN Magnesium Chelate
80 dávek v balení
Chelátová forma hořčíku
Čistý hořčík
5. CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR
33 dávek v balení
Olej s obsahem CBD
Celé spektrum CBD
6. BrainMax Sleep Faster
28 dávek v balení
Vysoký obsah hořčíku a glycinu
Obsahuje kozlík lékařský
7. CBD Pharma 10% olej
33 dávek v balení
Olej s obsahem CBD
Obohaceno o CBD izolát
8. Czech Virus Melatonin
100 dávek v balení
Čistý melatonin
Skvělý poměr ceny a kvality
9. Ladylab Sweet Sleep
60 dávek v balení
4 druhy osvědčených bylinek
Přípravek dělaný pro ženy
10. USN Sleep X
30 dávek v balení
Obsahuje bylinu ashwagandha
Vysoký obsah L-theaninu
11. MusclePharm Z-PM
60 dávek v balení
Vysoký obsah melatoninu
Obsahuje vitamín B6

Detailní srovnání doplňků na spaní

1. Extrifit Sleep!

Extrifit Sleep!

Náš žebříček otevírá produkt s příznačným názvem Sleep! od společnosti Extrifit. Čím si svoje umístění zasloužil? Obsahuje kombinaci účinných bylinek a hořčíku, která funguje naprosto skvěle. V porovnání s konkurenčními produkty navíc obsahuje účinné látky v mnohem větším množství, což samozřejmě přispívá jeho výslednému efektu.

Výhody:

  • Obsahuje bisglycinát hořečnatý
  • Až 150 mg extraktu z kořene kozlíku lékařského
  • Velice kvalitní složení

Nevýhody:

  • Trochu vyšší cena

Kdo ho vyrábí:
Extrifit patří mezi největší výrobce sportovních suplementů v České republice. Jméno této značky je velice dobře známé každému milovníkovi těžkého železa. Extrifit se pyšní tím, že není pro každého, ale pouze pro sportovce, kterým nejsou cizí tvrdé tréninky a těžká dřina. Proto své produkty vyrábí tak, aby vyhovovaly náročným požadavkům těch nejlepších sportovců v zemi. Kromě klasických suplementů, jakými jsou proteiny nebo nakopávače, má firma v repertoáru také produkty zaměřené na zdravější životní styl, mezi které patří právě i Sleep!

V JEDNÉ DÁVCE (2 KAPSLE) NAJDETE:
  • 150 mg extraktu z kořene kozlíku lékařského
  • 125 mg extraktu z listů chmelu otáčivého
  • 125 mg extraktu z květů mučenky pletní
  • 56,2 mg bisglycinátu hořečnatého

Kapsle Sleep! jsou napěchovány účinnými látkami. Najdeme tady osvědčené bylinky v čele s kozlíkem lékařským, chmelem otáčivým a mučenkou pletní. O důležitosti těchto bylin se můžete dočíst více v našem článku 21 ověřených tipů jak zlepšit spánek. Velice důležitou roli v každém přípravku podporujícím kvalitní spánek hraje hořčík. Ideální forma je bisglycinát hořečnatý, který je pro lidský organismus velmi dobře využitelný a pomáhá tělo uvolnit. Obsah glycerinu je ale přínosný i proto, že pomáhá redukovat tělesnou teplotu a tím podpořit cirkadiánní rytmus, díky kterému se lidský organismus ve večerních hodinách připravuje na spánek.

Závěrečné zhodnocení:
Sleep! si od nás odnáší nejlepší možné ohodnocení. Disponuje velice kvalitním a hlavně účinným složením, což je to nejdůležitější. Co se týče ceny, pohybuje se v přijatelných mezích a v poměru ceny a kvality téměř nemá konkurenci. Můžeme ho tedy vřele doporučit každému, kdo hledá spolehlivý přípravek, který mu pomůže s problematickým usínáním.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

2. Big Zone Rest in Peace

Big Zone Rest in Peace

Jako další v pořadí tady máme přípravek Rest In Peace od společnosti Big Zone. Zaujal nás především pro komplexní obsah účinných látek a skvělé ohlasy od zákazníků. Jeho pořizovací cena je sice poměrně vysoká, ale jedno balení vám vystačí na 70 dní, což je opravdu slušné.

Výhody:

  • Komplexní složení
  • Obsahuje GABA
  • Jedno balení vydrží až 70 dní

Nevýhody:

  • Vyšší cena

Kdo ho vyrábí:
Německá značka Big Zone se pyšní především prvotřídní kvalitou a výbornou chutí svých produktů. Vlajkovou lodí společnosti je protein Battle Whey, který sklízí pozitivní ohlasy a posvítili jsme si na něj i na našem webu. Velkou výhodou tohoto výrobce je, že kontroluje i jednotlivé šarže svých výrobků, aby měl koncový zákazník jistotu, že dostane produkt té nejvyšší možné kvality.

V JEDNÉ DÁVCE (3,5 gramu) NAJDETE:
  • 1500 mg GABA
  • 150 mg citrátu hořečnatého
  • 0,5 mg melatoninu
  • 500 mg L-glycinu

Podobně jako Sleep! od Extrifitu, i Rest In Peace od společnosti Big Zone těží především ze širokého spektra obsažených látek. Opět zde najdeme kozlík lékařský, mučenku pletní a další velice účinné byliny. Složení je navíc obohaceno o kyselinu gama-aminomáselnou, známou spíše pod zkratkou GABA. Tento neurotransmiter se zjednodušeně řečeno stará o zklidnění celého těla, uvolnění svalového tonu a pomáhá navodit spánek. Trochu překvapivá je přítomnost hořčíku ve formě citrátu, který je typický spíše pro suplementy určené k nakopnutí organismu. Ačkoliv je i citrát dobře využitelný, byla by forma bisglycinátu přece jenom o něco přínosnější. Výrobce naštěstí na glycin nezapomněl a ve složení ho najdeme samostatně.

Závěrečné zhodnocení:
Rest In Peace je velice kvalitní doplněk, který plní svou funkci velmi dobře. Co se týče ceny, pohybuje se v přepočtu na jednu denní dávku v podobné cenové kategorii jako Sleep! od Extrifitu. Nejde se tedy vyhnout porovnání těchto dvou produktů, jelikož i jejich složení jsou v mnohém téměř totožná. Doporučit proto můžeme oba produkty, přičemž každý z nich má své pozitiva i negativa. V konečném důsledku ale nešlápnete vedle ani s jedním z nich.

 

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

3. Sport Code SleepMag

Sport Code SleepMag

Na další příčce se umístil Sleep Mag od společnosti Sport Code. Jeho složení se skládá z šesti účinných látek, které jsou zde obsaženy v opravdu bohatém množství. Podobně jako u produktu od společnosti Big Zone vám i Sleep Mag vydrží něco málo přes dva měsíce.

Výhody:

  • Sázka na opravdu účinné látky
  • Vysoký obsah L-glycinu
  • Hořčík ve formě bisglycinátu

Nevýhody:

  • Vysoká cena

Kdo ho vyrábí:
Česká společnost Sport Code vznikla, aby na trh přinesla opravdu prvotřídní doplňky stravy. Spolupracuje s mnoha sportovci všeho druhu – je jedno, jestli zvedáte činky, hrajte fotbal nebo děláte bojové sporty. Sport Code vytvořili sportovci pro sportovce. Společnost má v nabídce mimo jiné produkty na podporu spánku, pohybu, regenerace a mnoho dalšího.

V JEDNÉ DÁVCE (4,2 gramu) NAJDETE:
  • 1425 mg L-glycinu
  • 1425 mg L-taurinu
  • 24 mg bisglycinátu hořečnatého
  • 120 mg extraktu z kozlíku lékařského

Hned na první pohled je zřejmé, že Sleep Mag je velice bohatý na glycin. To je pochopitelně dobře, protože jeho účinek na usínání je opravdu znatelný. Poněkud netradiční je přítomnost L-taurinu, který stimuluje GABA receptory a podporuje její vylučování. Dále zde najdeme také inositol, který je kromě podpory spánku pomáhá potlačovat příznaky depresí. Pochopitelně tady nechybí ani slušná dávka kozlíku lékařského.

Závěrečné zhodnocení:
Kdybychom měli Sleep Magu něco vytknout, bude to vysoká cena. Ta je totiž v porovnání s produkty na prvních příčkách tohoto žebříčku poněkud přestřelená. Poměr ceny a kvality tím pádem není tak dobrý jako u předchozích suplementů. I přesto si od nás Sleep Mag odnáší velice pozitivní ohodnocení a vřelé doporučení pro každého, komu dělá usínání problém.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

4. Prom-IN Magnesium Chelate

Prom-IN Magnesium Chelate

Další na řadě je 100% Magnesium Bisglycinate od společnosti Prom-IN. Jedná se o čistý bisglycinát hořečnatý, který vám vydrží až 80 dní. Díky vysokému obsahu hořčíku vás jedna dávka tohoto přípravku dokáže opravdu kvalitně uvolnit a tím usnadnit následné usínání.

Výhody:

  • Nejlepší forma hořčíku
  • Výhodná cena
  • Skvělý efekt

Nevýhody:

  • Nepříjemná chuť

Kdo ho vyrábí:
Značka Prom-IN patří mezi stálice na českém trhu se sportovními doplňky. Produkty tohoto výrobce jsou proslulé svou vysokou kvalitou a skvělým poměrem cena/výkon. Repertoár společnosti je velice široký, v jeho nabídce najdete opravdu všechno – od proteinů až po kloubní výživy a probiotika. Díky své nekompromisní kvalitě se Prom-IN už dlouhá léta může těšit velké popularitě mezi zákazníky.

V JEDNÉ DÁVCE (5,2 gramu prášku) NAJDETE:
  • 3200 mg bisglycinátu hořečnatého

Prom-IN v tomto případě vsadil pouze na čistý hořčík ve formě bisglycinátu. Jak už víme, jedná se o nejlepší formu hořčíku, pokud se bavíme o doplňcích podporujících spánek. Takováto dávka hořčíku v kombinaci s glycinem funguje opravdu skvěle. Dokonale vás uvolní a naladí na spánek. Pro maximalizaci účinků hořčíku ho výrobce doporučuje kombinovat se zinkem, což můžeme také vřele doporučit.

Závěrečné zhodnocení:
Výhodou 100% Magnesium Bisglycinate je, že kromě podpory spánku vás v první řadě opravdu dobře uvolní. To je mimořádně přínosné především po náročném tréninku. Navíc pomáhá předcházet křečím, což je další velké plus. Jedinou nevýhodou je opravdu nepříjemná chuť. Tenhle suplement rozhodně nebudete pít jen tak pro radost. Rozhodně to ale není něco, co by se nedalo vydržet, a proto můžeme hořčík od Prom-INu vřele doporučit.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

5. CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR

CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR

Jako další v pořadí tady máme CBD olej Night od společnosti CBD Star. Jeho složení je navrženo tak, aby co nejvíce podporovalo relaxaci organismu a následné navození spánku. Kromě kompletního spektra CBD olej obsahuje také další kanabinoidy pro maximální podporu svého efektu.

Výhody:

  • Obsahuje celé spektrum CBD
  • Prvotřídní kvalita
  • Obsahuje také vitamíny A,C a E

Nevýhody:

  • Velmi vysoká cena
  • Účinek se může u každého lišit

Kdo ho vyrábí:
CBD Star je českou společností, která se v roce 2017 rozhodla přinést na český trh opravdu kvalitní CBD produkty, které tou dobou zažívaly velký boom v USA. Firma své konopí pěstuje v Chorvatsku bez pomoci chemických hnojiv nebo pesticidů. CBD z rostlin následně získává pomocí superkritické extrakce pomocí CO2, což je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se dají kanabinoidy od konopí oddělit.

V JEDNÉ DÁVCE (asi 30mg oleje) NAJDETE:
  • Konopný olej s obsahem celého spektra CBD 

Při popisu obsahu balení je výrobce celkem stručný. V každé lahvičce najdeme 10 ml čistého CBD oleje. Jaké konkrétní látky a v jakém množství se v něm nachází, je tak trochu záhadou. Musíme si tedy vystačit s tím, že dle výrobce je jeho olej bohatý na vitamíny A, C a E, esenciální mastné kyseliny, aminokyseliny a především celou plejádu dalších kanabinoidů.

Závěrečné zhodnocení:
O kvalitě olejů CBD Star vypovídá jejich velice dobré umístění v našem srovnání CBD olejů. Když vám doporučujeme doplňky stravy, často varujeme před tím, že na každého mohou působit trochu jinak. V tomto případě to platí dvojnásob. Osobně mohu říct, že pro uvolnění po tréninku je byste jen těžko hledali účinnější produkt. Je ale možné, že některým jedincům zkrátka vyhovovat nebude. Většině lidí ale nepochybně pomůže s navozením ideálního uvolnění svalů, které je před spánkem klíčové. Co se týče ceny, je olej Night s přehledem nejdražším produktem našeho srovnání. Pokud ale vezmeme v potaz ceny konkurenčních produktů podobné kvality, nemůžeme se na výrobce při nastavování ceny nijak zlobit.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

6. BrainMax Sleep Faster

BrainMax Sleep Faster

Na následujícím místě skončil Sleep Faster od společnosti BrainMax. Tento produkt disponuje velice zajímavým složením, kterému dominuje především štědrá dávka glycinu a inositolu. Mnohé potenciální zákazníky ale může odradit jeho vysoká cena, která značně převyšuje konkurenční výrobky.

Výhody:

  • Vysoký obsah glycinu
  • Bohatý také na inositol a L-theanin
  • Hořčík v chelátové formě

Nevýhody:

  • Přemrštěná cena

Kdo ho vyrábí:
Značka BrainMax vznikla jako snaha vyrobit doplňky stravy, které budou vycházet z nejnovějších vědeckých poznatků a zároveň poskytovat přirozenou sílu přírody. Jak už samotný název napovídá, produkty BrainMax se zaměřují především na zlepšení mozkových funkcí a zvýšení produktivity.

V JEDNÉ DÁVCE (16 gramů) NAJDETE:
  • 5000 mg glycinu
  • 5000 mg inositolu
  • 2000 mg taurátu hořečnatého
  • 100 mg kořenu kozlíku lékařského

Vysoký obsah glycinu a inositolu není ničím neobvyklým. Co ale může vzbudit pozornost, je přítomnost taurátu hořečnatého. Jedná se o o vazbu, která se v podobných přípravcích příliš často vyskytuje. Jde o chelátovou vazbu, takže přítomný hořčík je velmi dobře vstřebatelný. Narozdíl od bisglycinátu se však váže na L-taurin, který se vyskytuje také například u Sleep Magu. Na závěr zde máme extrakt z kořene kozlíku lékařského, který snad už není ani potřeba komentovat.

Závěrečné zhodnocení:
Co se týče složení, je na tom Sleep Faster od BrainMaxu velice dobře. Problém je v tom, že jeho cena s přehledem převyšuje všechny ostatní produkty tohoto typu. Jedná se sice o kvalitní doplněk, ale rozhodně ne natolik, aby jeho cena převyšovala dvojnásobek ceny ostatních produktů. To je bohužel něco, co jde jen velmi těžce omluvit. Jedná se však o jedinou vadu na kráse jinak velice povedeného produktu.

 

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

7. CBD Pharma 10% olej

CBD Pharma 10% olej

Dalším zástupcem CBD olejů v našem žebříčku nejlepších doplňků na spaní je 10% CBD olej od společnosti CBD Pharma. Jedná se o zlatou střední cestu co se týče CBD obsaženého v oleji. Výrobce kromě této varianty nabízí také olej s obsahem 5 %, 15 % a 20 % CBD.

Výhody:

  • Pomáhá s uvolněním a relaxací
  • Pozitivní efekt na regeneraci a tlumení stresu
  • Vysoce kvalitní CBD

Nevýhody:

  • Vysoká cena

Kdo ho vyrábí:
Značka CBD Pharma vznikla, aby nabídla alternativu ke konvenčním lékům. Kombinuje přírodní sílu CBD s nejnovějšími poznatky z pole zdravotnictví a jako výsledek nabízí vysoce kvalitní CBD oleje. CBD Pharma pečlivě dohlíží na celý proces od pěstování až po finální zpracování, aby svým zákazníkům mohla zaručit tu nejvyšší kvalitu.

V JEDNÉ DÁVCE NAJDETE:
  • Konopný olej lisovaný za studena
  • CBD izolát

 

Mluvit dlouhosáhle o složení CBD olejů je naprosto zbytečné. Každá kapka obsahuje čistý konopný olej s vysokým obsahem CBD. V tomto případě je obohacen ještě o CBD izolát, aby byl jeho efekt co nejlepší. Jaké jednotlivé látky olej obsahuje se ale jen tak nedozvíme.

Závěrečné zhodnocení:
Nevýhodou CBD je, že zatímco jeden po jeho požití pocítí naprosto skvělé účinky, druhý ani nepozná, že ho použil. Obecně vzato ale musíme uznat, že CBD Pharma na dost přeplněném CBD trhu dnes silně vyčnívá. V poměru ceny a kvality přitom patří mezi nejlepší produkty u nás. V porovnání s výše zmíněným olejem od CBD Star vychází CBD Pharma téměř o třetinu levněji.

Obchod
Cena
Odkaz

8. Czech Virus Melatonin

Czech Virus Melatonin

Jako další v řadě tady máme Melatonin od společnosti Czech Virus. Melatoninu se neříká hormon spánku jen tak pro nic za nic. Přenáší totiž do mozku informaci o tom, že je nejvyšší čas jít spát. Jedná se o velmi oblíbený suplement, mnoho lidí ale funkci melatoninu chápe trochu špatně a očekává od něj zázračný spánek na počkání. Realita je však trochu jiná.

Výhody:

  • Čistý melatonin
  • Vysoký obsah účinné látky
  • Perfektní cena

Nevýhody:

  • Omezené využití

Kdo ho vyrábí:
Společnost Czech Virus je na českém trhu moc dobře známým jménem. Spolupracuje i s řadou známých sportovců a její produkty jsou známé svou kvalitou. Podnětem pro založení společnosti byla slabá kvalita dostupných doplňků. Zakladatelé se proto rozhodli vzít věci do vlastních rukou a založit svou značku suplementů. Dnes je Czech Virus jedním z největších výrobců v oblasti fitness.

V JEDNÉ DÁVCE (1 tableta) NAJDETE:
  • 2 mg melatoninu

Melatonin od Czech Virusu opravdu neobsahuje nic navíc. Čistota složení je sice velké plus, občas by ale člověk něco navíc přece jenom uvítal. V případě melatoninu to platí dvojnásob. Jeho role v těle totiž není uspávání organismu. Funguje pouze jako poslíček, který dá centrální nervové soustavě vědět, že venku už se setmělo a je čas jít spát. Tam jeho úloha končí. Nelze proto čekat, že by vás zázračným způsobem uspal. Jeho role je velmi důležitá především pokud máte nepravidelný spánkový rytmus nebo cestujete do jiných časových pásem. V takovém případě je suplementace melatoninu na místě, protože vám pomůže dát spánkový rytmus zase dohromady.

Závěrečné zhodnocení:
Lidé mají často zkreslenou představu o tom, že melatonin funguje jako zázračný lék na nespavost. Bohužel tomu tak ani zdaleka není. Existují situace, kdy je zvýšený příjem melatoninu nesmírně přínosný. Pokud máte problémy s usínáním, může být suplementace melatoninu částečné řešení. Mnohem více z něj ale budete profitovat v situacích zmíněných v předešlém odstavci. Aby to ale nevypadalo, že pouze kritizujeme, musíme uznat, že ze všech doplňků na trhu je melatonin od Czech Virusu jeden z nejlepších. Můžeme ho tedy vřele doporučit, pokud vaše problémy vyžadují právě zvýšenou dávku hormonu spánku. Pro lidi trpícími problémy s usínáním ale budou přínosnější produkty s komplexnějším složením.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

9. Ladylab Sweet Sleep

Ladylab Sweet Sleep

Na následující pozici se umístil Sweet Sleep od společnosti LadyLab. Na trhu se sportovními suplementy působí název této značky poněkud neobvykle. Je to zapříčiněno tím, že LadyLab se zaměřuje na produkty určené výhradně pro ženy. Jejich složení se ale od ostatních doplńků na trhu vůbec neliší a pochopitelně se jedná pouze o marketingový tah. Sweet Sleep tedy může s naprostým klidem používat i ten největší drsňák, pokud mu nevadí růžově zabarvené balení.

Výhody:

  • Obsahuje nejdůležitější bylinky podporující spánek
  • Skvělý poměr ceny a kvality
  • Balení vystačí na 2 měsíce

Nevýhody:

  • Obsahuje relativně málo účinných látek
  • Muži přece jenom asi zvolí jiný produkt

Kdo ho vyrábí:
LadyLab je česká značka specializující se na doplňky stravy určené výhradně pro ženy. Nabídku této firmy tvoří především spalovače tuků a další doplňky podporující hubnutí a kontrolu váhy. Kromě toho ale nabízí také vitamíny, proteiny, BCAA, kolagen nebo například afrodisiaka.

V JEDNÉ DÁVCE (1 KAPSLE) NAJDETE:
  • 125 mg kozlíku lékařského
  • 90 mg meduňky lékařské
  • 75 mg mučenky pletní
  • 30 mg chmelu otáčivého

Složení založené na osvědčených bylinkách je pochopitelně sázka na jistotu. Ocenit lze především přírodní složení, ve kterém se nenachází zbytečné umělé látky. Na druhou stranu bychom ocenili přítomnost některých dalších látek (glycin, hořčík a další), které by mohly efekt produktu umocnit. Nejedná se tedy o nic převratného, ale rozhodně se nedá říct, že by složení Sweet Sleep nebyl kvalitní.

Závěrečné zhodnocení:
Sweet Sleep, stejně jako všechny ostatní produkty LadyLab, na první pohled zaujmou především svým výrazným balením a tím, že se zaměřují pouze na ženy. Po bližším prozkoumání člověk ale dojde k tomu, že kromě růžového obalu se od ostatních produktů na trhu vlastně ničím neliší. Co se týče složení, představuje Sweet Sleep velmi povedenou kombinaci kvalitních bylin, které jsou zkrátka osvědčenou klasikou. Po cenové stránce se jedná o dost přijatelný produkt. Výsledný poměr ceny a kvality je tudíž opravdu moc dobrý. Mužská část zákazníků si ale nejspíše přece jenom vybere raději jiný výrobek. Ve složení sice problém není, ale křiklavě růžový obal asi nepadne do oka úplně každému.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz

10. USN Sleep X

USN Sleep X

Na další pozici se umístil Sleep X od společnosti USN. V seznamu látek obsažených v tomto produktu najdeme některé osvědčené stálice ale také několik zajímavých novinek, které se u konkurenčních výrobků neobjevují.

Výhody:

  • Vysoký obsah KSM-66 Ashwagandha®
  • Obsahuje také další účinné bylinky
  • Originální složení

Nevýhody:

  • Vysoká cena
  • Hořčík ve formě oxidu

Kdo ho vyrábí:
Ultimate Sports Nutrition, zkráceně USN, je značka sportovních doplňků stravy řídící se heslem INNOVATE OR DIE! Své výrobky se snaží neustále zdokonalovat, aby představovaly to nejlepší na trhu. Spokojit se s průměrem USN totiž rozhodně nechce. V repertoáru společnosti najdete všechny suplementy od porteinů až po spalovače tuku a proteinové koláčky.

V JEDNÉ DÁVCE (2 KAPSLE) NAJDETE:
  • 175 mg oxidu hořečnatého
  • 300 mg KSM-66 Ashwagandha®
  • 250 mg L-theaninu
  • 202 mg extraktu z rostliny Griffonia

Při hodnocení složení si nemůžeme odpustit kritiku zvolené formy hořčíku. Oxid hořečnatý je sice velice levný, ale určitě existují mnohem kvalitnější suplementy s větším množstvím benefitů. Tento nedostatek alespoň částečně pomáhá vykompenzovat zinek ve formě bisglycinátu. Pochválit ale musíme přítomnost byliny ashwagandha. Jedná se o bylinu tradičního indického lékařství, která se ale těší velké popularitě po celém světě. Jedním z jejich benefitů je pozitivní vliv na usínání a kvalitu spánku. Obsažena je navíc v licencované formě KSM-66 Ashwagandha, která se pyšní tím, že je nejpopulárnější variantou ashwagandhy na celém světě.

Závěrečné zhodnocení:
Sleep X je díky svému složení poměrně jedinečný produkt, který má svá pozitiva i negativa. Velký nedostatek vidím především v oxidu hořečnatém a ve vysoké ceně, která dosahuje asi dvojnásobku ceny produktů z čela našeho žebříčku. Naopak obsah ashwagandhy je velkým plusem především proto, že se na našem trhu příliš často nevidí. Nemůžu se ale zbavit pocitu, že některé látky výrobce do složení zahrnul jen proto, aby to vypadalo dobře na papíře.

Obchod
Srovnání cen
Odkaz
Bohužel jsme k produktu nenašli žádný obchod.

11. MusclePharm Z-PM

MusclePharm Z-PM

Náš žebříček nejlepších doplňků na spaní uzavírá Z-Pm od společnosti MusclePharm. Jeho nejsilnější stránkou je nízká cena, za kterou nabízí poměrně solidní složení, které ale má několik nedostatků.

Výhody:

  • Super cena
  • Obsahuje vitamín B6 a velkou dávku melatoninu

Nevýhody:

  • Špatná forma hořčíku a zinku

Kdo ho vyrábí:
MusclePharm je americká značka sportovních doplňků stravy, která si za cíl dala představit na trhu nejkvalitnější suplementy založené na nejpokročilejších metodách výroby. Při výrobě svých produktů se majitelé firmy řídí heslem, že každý jeden přípravek musí být tak kvalitní, aby ho oni sami chtěli každý den užívat.

V JEDNÉ DÁVCE (1 KAPSLE) NAJDETE:
  • 113 mg aspartát hořčíku
  • 3 mg melatoninu
  • 3 mg vitamínu B6

O důležitosti hořčíku bychom mohli psát pořád. Jeho přítomnost v doplňcích podporujících spánek je vždy velké plus. Z každého pravidla však existují výjimky a ani v tomto případě to není jinak. Hořčík ve formě aspartátu rozhodně není nic, co by se dalo vychvalovat, dokonce některé studie hovoří o negativním vlivu. 

Závěrečné zhodnocení:
Vzhledem k tomu, že je v dnešní době kladen čím dál větší důraz na to, aby složení suplementů bylo šetrné ke zdraví, představuje Z-Pm od MusclePharm tak trochu nepovedenou výjimku. Pokud bychom nebrali v potaz obsah aspartamu, jednalo by se vlastně o docela dobrý doplněk, který by si určitě našel spoustu fanoušků. Ale my ho brát v potaz musíme. I proto se Z-Pm ocitá až na samém konci našeho žebříčku. Jeho složení sice funguje, ale existuje spousta lepších variant.

Obchod
Cena
Odkaz

Co je to spánkový rytmus?

Naše tělo má moc rádo pravidelný rytmus. Je jedno, jestli se jedná o jídlo, vylučování nebo třeba spánek. Určité procesy v našem organismu zkratka vyžadují opakování některých činností v zavedeném rytmu. Spánkový rytmus ovlivňuje velké množství faktorů, přičemž některé z nich si ani nemusíme uvědomovat. Náš život se neustále točí okolo našeho cirkadiánního rytmu. Lidské tělo dokáže neuvěřitelně přesně měřit čas a naše “vnitřní hodiny” ovlivňují to, jak jsme unavení, jakou máme bazální tělesnou teplotu, jak moc jsme schopni se věnovat náročným úkolům a podobně. Tento rytmus se ale vůbec neohlíží na to, v kolik hodin jsme šli spát a v kolik nám bude zvonit budík. Je zakořeněný hluboko v našem organismu a je velmi náročné ho změnit. I pokud by se vám to podařilo, dosažené změny by byly opravdu minimální.

Z toho důvodu je někdo bez problému schopný vstávat před šestou hodinou ráno, zatímco někomu dělá problém se z postele vyhrabat před polednem. Toto může být pochopitelně ovlivněné i tím, v kolik hodin jsme šli spát, nicméně každý z nás je od přírody více skřivan, nebo sova. Tato skutečnost je důležitá především proto, abychom si uvědomili, že chodit spát pozdě v noci a dospávat až do odpoledne se sice nemusí jevit jako závažný problém, ale pokud člověk naprosto ignoruje svůj cirkadiánní rytmus, dobrovolně se ochuzuje o kvalitní spánek. Tělo sice z důvodu velké únavy vydrží ve stavu spánku, ale pokud se doba spánku neshoduje s cirkadiánním rytmem, není tento spánek dostatečně kvalitní.

Jaké existují fáze spánku? A jak dosáhnout hlubšího a kvalitnějšího spánku? Odpovědi na tyto otázky a mnohem víc se dozvíte v našem článku o ověřených tipech na spánek. Dostanete se na něj přes následující banner. 

Nepřehlédněte: 21 ověřených tipů, jak zlepšit spánek 

 

Jak dlouhý by měl být spánek?

Délka spánku je téma, kterému ani zdaleka nedává tolik pozornosti, kolik by si zasloužilo. Velké množství lidí totiž spí mnohem méně, než by jejich tělo potřebovalo. Večer nás obrazovky mobilů, počítačů a televizí drží vzhůru mnohem déle, než kdy dřív. Ráno ale musíme vstávat stejně brzy jako naši předci, kteří takovéto vymoženosti neměli. V zimě dokonce ještě mnohem dřív. Spát alespoň 8 hodin se tím pádem velkému množství lidí zkrátka nepodaří. To je ale špatně. Pokud člověk dlouhodobě spí méně, než je doporučených 8 hodin, začne se to negativně projevovat na téměř všech aspektech jeho života. Problém je ale v tom, že lidé trpící nedostatkem spánku si ani neuvědomují, že jím trpí. Považují stávající stav za normální, a proto je často ani nenapadne tento problém řešit.

Velkým trendem dnešní doby je zanedbávání spánku přes týden a jeho následné dohánění o víkendu. Realita je však bohužel taková, že ztracený spánek se už nikdy dohnat nedá. Dlouhé vyspávání o víkendu sice pomáhá odbourat nahromaděný adenosin způsobující velkou únavu, ale negativ spojených s nedostatečným spánkem se člověk už zpětně nezbaví. O jaká negativa se vlastně jedná? Snížená produktivita, zhoršená nálada, snazší přibírání na váze, zhoršená paměť a nespočet dalších negativních dopadů týkajících se jak fungování mozku tak zdraví jako takového.

Málokdo má dnes kvalitu spánku takovou, aby se budil doopravdy odpočatý

Jak optimalizovat spánek?

Když člověk zjistí, že má problémy se spánkem, jak se jich může zbavit? Způsobů je nespočet. Tím asi nejefektivnějším je omezení modrého světla před spaním. Jeho zdrojem jsou obrazovky digitálních zařízení a LED světla. S přirozeným modrým světlem se setkáváme během dne. Pro tělo je to znamení, že je čas na to být aktivní, hledat jídlo a bránit se před potenciálními hrozbami. Když se začne stmívat, množství modrého světla se začne snižovat. Až dosáhne určité hranice, začne se v našem mozku vyplavovat melatonin. Ten dává celému tělu jasný signál – už se skoro setmělo, je čas jít spát. V tu chvíli se spustí série procesů, které končí tím, že člověk ulehá do postele a usíná. Tento scénář je ale velmi utopický. V reálném životě se sice začne stmívat, ale my si rozsvítíme žárovky a pustíme televizi nebo počítač. A přesně v tu chvíli se vylučování melatoninu naruší.

Tento problém se dá řešit velice efektivně. Zkuste alespoň hodinu před spaním vypnout všechny obrazovky a místo koukání na seriál si něco přečíst. Kromě toho, že se vyhnete modrému světlu si navíc velmi efektivně unavíte oči a následně usnete bez problémů. Pokud je pro vás tato varianta nereálná, vyzkoušejte například brýle filtrující modré světlo. Kromě problémů s modrým světlem brání v pokojném spánku lidem mnoho dalších faktorů. Může se jednat o špatnou teplotu v místnosti, nepravidelný spánkový režim, špatnou stravu ve večerních hodinách, nadměrnou konzumaci kofeinu, špatnou matraci nebo například přílišné pospávání během dne. Ať už je příčina jakákoliv, bez její identifikace ji nemůžete eliminovat. Proto vás znovu musím odkázat na náš obsáhlý článek zaměřený na to jak zlepšit spánek.

Mnoho lidí dnes suplementuje melatonin, aby kompenzovaly svůj životní styl.

Jaké suplementy na spánek používat?

Produkty zaměřené na zlepšování kvality spánku často disponují velice různorodým složením. Jaké látky jsou opravdu efektivní? Osvědčeným pomocníkem s usínáním je hořčík ve formě bisglycinátu. Kombinace glycinu a hořčíku funguje naprosto skvěle. Pomáhá uvolnit tělo, navodit podmínky ideální pro usínání a podpořit následný spánek. Navíc účinně pomáhá s regenerací svalů, což oceníte především po náročném tréninku. Další látkou, se kterou se ve složení různých suplementů často setkáváme, je melatonin. O funkci melatoninu jsme toho zde už napsali celkem dost, jeho role v organismu by tedy měla být jasná. Suplementovat melatonin se vyplácí ve specifických situacích, ve kterých dokáže s usínáním dost pomoct. V ostatních případech ale zase tolik účinný není.

Velmi oblíbených doplňkem zlepšujícím usínání je CBD. Podrobně jsme se na něj podívali v našem článku CBD: Je to skutečně zázrak ve sportovní výživě? Co říká věda?, ve kterém se o této látce dozvíte všechno potřebné. V boji proti nespavosti je velice účinným pomocníkem kozlík lékařský. Tato bylina má prokazatelně pozitivní vliv na podporu spánku, brání snižování hladiny GABA, což se také kladně promítá na kvalitě spánku, a zároveň pomáhá uvolnit celé tělo.

Látek podporujících spánek je opravdu nespočet. Problém je v tom, že žádná z nich není kouzelná, jak se jejich výrobci často pokoušejí tvrdit. Základem všeho je zvládnutí pravidelných návyků a tzv. spánkové hygieny. Ta zahrnuje především rady v našem článku o spánku, na který jsem již několikrát odkazoval. Pokud si osvojíte jen pár z nich, nepochybně to bude mít na váš spánkový rytmus blahodárný efekt.

Diskuze (0)

Máš dotaz? Nebo bys jen rád/a vyjádřil/a svůj názor? Pošli nám komentář.