Nejlepší keto diety pro rok 2022: Srovnání a recenze keto diet

Naposledy upraveno: 3. srpna 2022

Trápí vás kila navíc ale nedaří se vám je shodit? Hubnutí může být poměrně složité, pokud nemáte dostatek pohybu a špatné stravovací návyky. S tím vám ale může pomoci keto dieta. O co přesně se jedná? Keto dieta funguje tak, že vaše tělo dostane do stavu ketózy. V něm lidský organismus spaluje přebytečné tuky, protože se mu nedostává téměř žádných sacharidů, ze kterých jinak čerpá většinu energie. V keto dietě tedy nemůžete jíst žádné sacharidy, abyste se do stavu ketózy dokázali dostat a následně v něm vydržet. Zní to náročně? Nevěšte hlavu!

Na trhu existuje nespočet výrobců, kteří nabízí balíčky potravin, díky kterým se do stavu ketózy dostanete i bez toho, abyste hladověli. Nemusíte si lámat hlavu se složitým vařením bez cukru. Místo toho si jednoduše si připravte jídlo z dietního balíčku. Jídla v těchto výživových plánech jsou překvapivě chutná a bez problému vás zasytí. Nevěříte? Vyzkoušejte některý z ochutnávkových balíčků, které mnoho společností nabízí.

Chcete s keto dietou začít, ale nevíte, jak si vybrat? Nevadí. Přesně proto jsme pro vás seřadili nejlepší dostupné keto diety podle toho, jakým disponují složením, jak jsou efektivní a samozřejmě také podle toho, jak chutnají. Teď už si stačí jenom vybrat a začít hubnout.

Disclaimer: Ačkoliv název napovídá, marketované keto diety, nejsou reálně keto diety ale díky nedostatku tuků se jedná spíše o proteinové diety. V Keto dietě musí být vždy dostatek zdravých tuků spolu s proteiny. Více o průběhu keto diety se dočtete v našem článku.

10 nejlepších keto diet na základě hodnocení

Pořadí Obrázek Produkt Hlavní výhody Cena Informace
1. Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix Kompletní jídelníček na 4 týdny, Celkem 140 porcí, Potraviny vhodné do všech tří fází keto diety, Všechny pokrmy je možné připravit do 5 minut 5800 Kč
2. Dietní plán od společnosti KetoDiet Možnost vybrat si plán podle svých ambicí zhubnout, Jiný balíček do každé fáze diety, Celkem 231 porcí během 9 týdnů (varianta medium), Výživový plán na 6-12 týdnů 6500 Kč
3. Keto dieta od Chia Shake V nabídce balíčky na 1/2/4/8 týdnů, Společnost nabízející i jiné druhy diet, Kompletní jídelníček obsahující 5 jídel denně , Volitelné příchutě všech produktů 5500 Kč
4. Keto dieta od KetoFit 4 typy redukčního plánu, Dieta zaměřena primárně na ženy , Výrobce nabízí i cestovní nebo zkušební balíčky , Jednotlivé produkty si můžete zakoupit i samostatně 4000 Kč
5. Dietní programy SLIM od Prodietix Nabídka 3 dietních programů, Všechny dietní programy se dělí na 3 fáze, Značka nabízí také potraviny vhodné do období po dietě, Možnost vypočítat si, která dieta je pro vás ideální 5100 Kč
6. Dietní plán na hubnutí od It's my life! Nabídka až 5 dietních plánů, Společnost se zaměřuje i na výživové poradenství obecně , Rozdělení dietních plánů na 5 fází, Možnost konzultace výběru diety s odborníkem 6000 Kč
7. Keto dieta od MyKETO Nabídka pěti dietních programů, Rozdělení do čtyř fází, Možnost zakoupení potravin zvlášť, Výroba kompletně v České republice 4200 Kč
8. Dietní plán od Mix & Slim Tři varianty dietních balíčků, 6 druhů dostupných diet, Balíčky jsou vhodné do všech fází diety, Výhodná cena 5800 Kč
9. Ketonová dieta Express Diet od Good Nature Čtyři verze dietních balíčků, Možnost zakoupení potravin zvlášť, Dietní plán na 5 dní až jeden měsíc, Potraviny s vysokým obsahem bílkovin 6000 Kč
10. Proteinová keto dieta od Proslim 4 velikosti dietních balíčků, Možnost vybrat si příchutě jednotlivých jídel, Přehledné webové stránky, Obsahuje průvodce dietou 4400 Kč

Detailní rozbor nejlepších keto diet

1. Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix

Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix

Ketonová dieta na 4 týdny od společnosti KetoMix vám zajistí kompletní stravu po celou dobu svého trvání (samozřejmě s výjimkou zeleniny). Balíček obsahuje celkem 140 porcí, které obsahují například keto polévky, kaše, palačinky nebo omeletu. Značnou část jídelníčku podle této diety tvoří keto koktejl, kterého se vám v balíčku dostane rovnou 40 porcí, přičemž vy sami si můžete vybrat 3 různé příchutě tohoto koktejlu. V balíčku najdete také přehledný manuál, ve kterém se dočtete všechny důležité informace, a šejkr, jenž vám poslouží k přípravě všech jídel. Výhodoou této diety je její populraita, takže máte k dispozici mimo jiné mnoho recenzí a názorů zákazníků, kteří ji v minulosti vyzkoušeli.

Výhody:

  • Pokryje váš kompletní jídelníček na dobu 4. týdnů
  • Veškerá jídla připravíte během 5 minut
  • Obsahuje také kuchařku se zajímavými recepty
  • Pestré složení pokrmů
  • Vhodné i pro vegetariány
  • Pozitivní reakce velkého množství zákazníků
  • Jídla bez zbytečných aditiv a škodlivých barviv nebo dochucovadel

Nevýhody:

  • Nemožnost vybrat si příchuť produktů s výjimkou koktejlu

O KetoMix:
KetoMix je firma poskytující keto dietní výživové plány a vlastní keto potraviny. Jedná se o poměrné známé jméno v oblasti keto výživy. KetoMix nabízí 4 dietní plány určené pro různé typy postavy. Konkrétně se jedná o plán pro lehkou, střední, vyšší a velmi vysokou nadváhu. Každý dietní plán obsahuje balíček jídel na určitou dobu v rozmezí od 2 do 4 týdnů. Jednotlivé balíčky obsahují kombinaci různých keto pokrmů, které slouží jako kompletní náhrada vašeho normálního jídelníčku, takže kromě nich nemusíte jíst vůbec nic (výjimkou je zelenina, kterou balíčky vůbec neobsahují). Dále si můžete zakoupit jednotlivé pokrmy i samostatně v různě velkých baleních. Nabídka KetoMix je skutečně dost široká, takže si na svoje přijde téměř každý.

Jak funguje dieta na 4 týdny od KetoMix?
Pro účely tohoto srovnání se budeme primárně zabývat balíčkem na 4 týdny, jelikož vychází cenově nejlépe a zároveň se s ním setkáte úplně nejčastěji. KetoMix vám v závislosti na vámi vybraném výživovém plánu doporučí, jak velký balíček byste si měli pořídit. Mezi jednotlivými balíčky je rozdíl pouze v tom, kolik porcí obsahují, tudíž je od sebe není potřeba odlišovat. Všechny balíčky jsou vhodné do kterékoliv fáze diety. Návod, jak se ve všech fázích stravovat, najdete v popisu dietního plánu, který je součástí balíčku. Vám tedy stačí si pouze, který výživový plán je pro vás ten pravý, podle toho si vybrat balíček potravin a můžete směle začít s dietou.

V balíčku na 4 týdny najdete následující jídla (celkem 140 porcí):

  • 40 porcí keto koktejlu (ve 3 příchutích)
  • 10 porcí polévky se zeleninovou příchutí
  • 10 porcí sýrové polévky
  • 10 porcí kuřecí polévky
  • 10 porcí palačinek
  • 10 porcí čokoládové kaše
  • 10 porcí banánovo-jablečné kaše
  • 10 porcí zeleninové omelety
  • 10 porcí omelety s příchutí šunka a sýr
  • 10 porcí housek
  • 10 porcí pudinku
  • 1 balení konjakových těstovin

Na první pohled je vidět, že s balíčkem od KetoMix máte na výběr z poměrně velkého množství pokrmů. Po chuťové stránce je samozřejmě těžké cokoliv objektivně hodnotit, ale myslím si, že mi většina lidí dá za pravdu, když řeknu, že pokrmy od KetoMix chutnají vesměs velmi dobře a rozhodně vám nepolezou už druhý den krkem. Všechna jídla jsou instantní, takže vám jejich příprava zabere minimum času. Jenomže instantní jídla mají i svou stinnou stránku, a sice složení. Ale nechápejte mě špatně. Z hlediska použitých látek v žádném produktu nenajdete nic závadného, žádná škodlivá barviva ani dochucovadla.

Co mi ale je tak trochu proti srsti, jsou jídla tvářící se jako něco, co ve skutečnosti nejsou. Například kuřecí polévka je ve skutečnosti polévka s kuřecí příchutí a žádné kuře neobsahuje. Díky tomu jsou sice všechna jídla vhodná i pro vegetariány, ale osobně bych nějaké to skutečné maso v jídelníčku uvítal. Pokud byste něco takového skutečně chtěli, museli byste si ale vařit a ne spoléhat na podobné diety, které mají v tomto směru přece jenom omezené možnosti. V konečném důsledku ale obsah jednotlivých balíčků a složení jednotlivých pokrmů hodnotím velmi pozitivně.

Závěrečné zhodnocení:
Ketonová dieta na 4 týdny od KetoMix je podle mě skvělou volbou pro každého, kdo o keto dietě uvažuje. Důvody jsou kromě již výše rozebraných kvalitních potravin také velmi dobrý poměr ceny a kvality a osvědčený účinek. Je sice pravda, že co funguje na ostatní, nemusí nutně fungovat i na vás, ale s dostatečně velkým vzorkem lidí už se dá poměrně bezpečně očekávat, že tomu tak skutečně bude. Co se týče ceny a poměru ceny kvality, může se na první pohled zdát, že je tento balíček přehnaně drahý. Musíte ale brát v potaz, že obsahuje veškeré potraviny, který přes den sníte, takže už za jiné jídlo nebudete muset utratit ani korunu. Tím pádem dost ušetříte a pokud jste zvyklí chodit často jíst do restaurací, dokonce můžete i ušetřit. V konečném důsledku nám tedy nezbývá, než tento dietní plán od KetoMix doporučit.

2. Dietní plán od společnosti KetoDiet

Dietní plán od společnosti KetoDiet

Dietní plán od společnosti KetoDiet pro vás bude mimořádně užitečným pomocníkem na cestě za lepší postavou. Na výběr máte celkem ze tří variant - basic, medium a intense. V závislosti na svých cílech si vyberete jeden z nich a od toho se bude odvíjet délka vaší diety. Všechny varianty se dělí na tři fáze, které odpovídají klasickému rozdělení keto diety. První fáze je nejintenzivnější a veškeré vaše jídlo budete čerpat z prvního balíčku. Ve druhé fázi je balíček o něco menší, protože k potravinám v něm obsažených zařadíte i normální jídlo. V poslední fázi si sami poskládáte balíček z dohromady 28-56 porcí v závislosti na vámi vybraném plánu. Místo balíčku s klasickými instantní pokrmy si můžete vybrat také balíček skládající se čistě z proteinových nápojů.

Výhody:

  • Možnost přizpůsobit si dietu podle svých cílů
  • Široká nabídka potravin
  • Rychlá a jednoduchá příprava
  • Nabídka jídel vhodných i pro vegany
  • Podporuje postupný návrat k normálnímu režimu
  • Nabízí i servis v podobě výživového poradce
  • Dostupné i na mnoha kamenných prodejnách

Nevýhody:

  • Některá jídla si neodnášejí nejlepší hodnocení z hlediska chuti

O KetoDiet:
KetoDiet je ryze česká značka fungující na trhu už od roku 2011, jejíž cílem je poskytnou svým klidentům způsob, jak účinně, rychle a bezpečně zhubnout. Kromě kompletních dietních balíčků KetoDiet nabízí také nespočet samostatných produktů. V repertoáru této značky najdete proteinové kaše, pyré, pomazánky, pečivo, tyčinky, polévky, různé jiné snacky a také hotová jídla. Na internetu mají produkty značky KetoDiet tisíce recenzí, z nichž naprostá většina je pozitivní, takže máte jistotu, že máte co dočinění s ověřeným výrobcem. Společnost KetoDiet má desítky prodejních a konzultačních míst po celé České republice, na kterých se můžete poradit ohledně všech detailů týkajících se vaší diety.

Jak funguje dieta od KetoDiet?
Jak už bylo napsáno výše, Keto Diet nabízí 3 různé výživové plány odvíjející se od vašich ambicí. Podle toho, jak moc plánujete zhubnout, si vyberete výživový plán basic, medium, nebo intense. Jednotlivé výživové plány se liší především tím, na jak dlouho jsou naplánovány. Zatímco varianta basic končí po 6 týdnech (3x dva týdny), výživový plán intense trvá dvakrát tak dlouho (3x čtyři týdny). Všechny 3 varianty se skládají ze tří fází, přičemž tyto fáze odpovídají tomu, jak se keto dieta běžně dělí. V první fázi ve všech třech výživových plánech tvoří kompletně celý jídelníček potraviny z výživového balíčku. Ve druhé fázi k nim přidáte jedno normální jídlo a v poslední fázi tvoří keto potraviny spíše doplňkovou část jídelníčku.

Ve výživovém plánu medium najdete následující jídla (první fáze čístající celkem 105 porcí):

  • 35 porcí proteinového nápoje (5 příchutí)
  • 7 porcí proteinového smoothie
  • 7 porcí proteinových placek
  • 7 porcí proteinové omelety
  • 7 porcí proteinové kaše
  • 14 porcí proteinových polévek (2 příchutě)
  • 7 porcí proteinové panna cotty
  • 7 porcí proteinového chleba
  • 7 porcí proteinových tyčinek
  • 7 porcí proteinových těstovin fusilli

Druhá fáze (celkem 84 porcí):

  • 35 porcí proteinového nápoje (5 příchutí)
  • 4 porcí proteinových omelet (2 příchutě)
  • 7 porcí proteinové polévky
  • 7 porcí proteinové kaše
  • 7 porcí proteinového pudinku
  • 7 porcí proteinových palačinek
  • 7 porcí proteinového chleba

Třetí fáze:

  • 42 porcí jídel KetoDiet podle vlastního výběru

Pro podrobnější rozbor jsme zvolili variantu medium, protože se jedná o zlatou střední cestu. Co se týče pestrosti jednotlivých balíčků, asi zde není co namítat. Jídelníček si můžete poskládat dost pestře a jednotlivá jídla je příliš často neopakují. Výjimkou je proteinový nápoj, ale to asi není žádné překvapení. Po chuťové stránce se pokrmy poměrně liší. Zatímco polévky, placky a omelety jsou skutečně povedené, některé kaše, pudink nebo smoothie nemusí vyhovovat každému. Hodnotit chuť je samozřejmě velmi obtížné, protože každý preferuje něco jiného, takže je dost dobře možné, že budete tuto stránku vnímat zcela odlišně.

Pokud bychom měli ohodnotit složení všech jednotlivých jídel, byli bychom tady skutečně dlouho. Obecně ale lze říci, že až na pár výjimek obsahujících například acesulfam K se v žádném pokrmu nesetkáte s ničím vyloženě škodlivým. Přesto musím říct, že například složení jídel od značky KetoMix ve mně vyvolávalo o něco lepší pocit. Konečný rozdíl je ale vcelku minimální.

Závěrečné zhodnocení:
Na první pohled se může zdát, že za jednotlivé balíčky utratíte spoustu peněz. Je pravda, že jednorázová částka působí poměrně strašidelně. Když si ji ale rozpočítáte na 2-4 týdny, dostanete se k velmi přijatelné sumě. Opět platí, že pokud často chodíte jíst do restaurací, a této dietě dost možná v konečném důsledku ušetříte. Je ale pravda, že na trhu existují i levnější varianty. Výsledný poměr ceny a kvality je ale i přesto velmi dobrý a rozhodně si myslím, že pokud hledáte kvalitní keto dietu, díky které si nebudete muset s jídlem lámat hlavu, přijdete si na svoje.

3. Keto dieta od Chia Shake

Keto dieta od Chia Shake

Značka Chia Shake nabízí mimo jiné také svoji vlastní keto dietu. Vybrat si můžete ze čtyř výživových balíčků (na týden, na dva týdny, na čtyři týdny a na osm týdnů), které obsahují poměrně širokou nabídku pokrmů. Velkou výhodou je, že si příchutě všech jídel můžete sami vybrat, takže se nestane, že byste museli celou dobu jíst něco, co vám nebude chutnat. Dietní balíčky od Chia Shake nejsou rozlišené podle toho, do jaké fáze jsou určené, můžete je tedy využít ve kterékoliv fázi. Součástí balíčku je také šejkr a přehledný dietní plán, díky kterému si nebudete muset lámat hlavu s tím, co a kdy jíst. Za zmínku stojí i kvalitní složení jednotlivých jídel, což je jedno z nejdůležitějších kritérií každé diety.

Výhody:

  • Na výběr ze 4 variant dietních balíčků
  • Rychlá a bezproblémová příprava jídel
  • Kvalitní a chutná jídla
  • Velké množství pozitivních recenzí od spokojených zákazníků
  • Možnost vybrat si příchutě jednotlivých jídel
  • Výhodná cena v přepočtu na jednu porci
  • Zákaznická linka

Nevýhody:

  • Skoro polovinu jídel tvoří dietní koktejl

O Chia Shake:
Značka Chia Shake prodává zdravá jídla, díky kterým pomáhá svým zákazníkům s hubnutím a dosahování zdravého životního stylu. Chia Shake nabízí kromě keto diety také proteinovou dietu, Dukanovu dietu, nízkosacharidovou/low carb dietu, Atkinsonovu dietu a anglickou dietu. Pro všechny zmíněné diety nabízí několik balíčků, které obsahují kompletní jídelníček na určenou dobu. Ačkoliv se jednotlivé balíčky jmenují odlišně, jedná se až na minimální rozdíly o zcela totožné produkty. Chia Shake kromě výživových balíčků nabízí také možnost zakoupit si jednotlivé potraviny zvlášť, takže si teoreticky můžete poskládat svůj vlastní balíček z potravin, které máte nejradši. Výhodou nabízených balíčků je ale fakt, že obsahují pokrmy v takovém množství, aby v souhrnu obsahovaly ideální kombinaci všech potřebných živin.

Jak funguje dieta od Chia Shake?
Chia Shake vám dává na výběr ze 4 variant dietních balíčků: na jeden týden, na dva týdny, na čtyři týdny a na osm týdnů. Složení jednotlivých balíčků se do jisté míry liší, ve všech ale najdete dietní koktejl, palačinky a polévku. Balíčky nejsou odlišené podle toho, do jaké fáze diety jsou určené. Můžete je tedy používat v kterékoliv fázi a případně některé chody nahradit něčím jiným. V takovém případě vám balíčky vydrží mnohem déle. Konkrétní pokyny k tomu, jak si jídlo připravit a jak si ho rozdělit na jedlitnové dny, najdete v přiloženém dietním plánu. Díky tomu si nebudete muset lámat hlavu naprosto s ničím.

Ve výživovém plánu na 4 týdny najdete následující jídla (celkem 140 porcí):

  • 60 porcí dietniho koktejlu (2 příchutě)
  • 20 porcí chia pudinku (2 příchutě)
  • 20 porcí dietní polévky (2 příchutě)
  • 20 porcí dietních palačinek
  • 10 porcí dietní omelety
  • 10 porcí dietní kaše

Na první pohled je zřejmé, že nabídka potravin v balíčku od Chia Shake je poměrně malá. Během 4 týdnů budete jíst v různých obměnách jenom 6 jídel, zatímco například v balíčku na 4 týdny od KetoMix najdete hned 12 různých pokrmů. Toto považuji za velké negativum, protože po nějakém čase vás omrzí jíst pořád to samé dokola. Na druhou stranu je potřeba ocenit možnost vybrat si příchuť většiny jídel dle vlastních preferencí. Dietní koktejl je dostupný ve 12 příchutích, ze kterých si můžete vybrat dvě, zatímco chia pudink, dietní polévka a dietní omeleta jsou k dostání ve 3 verzích.

Co se týče složení kvality potravin, musíme hodnotit balíčky od Chia Shake kladně. Jednotlivé pokrmy obsahují široké spektrum vitamínů a minerálů, což je velké plus. Naopak jsme v nich nenašli žádná zbytečná barviva a dochucovadla. Po chuťové stránce je to již tradičně velmi individuální, v zásadě se ale dá říct, že produkty Chia Shake chutnají docela dobře.

Závěrečné zhodnocení:
Dietní plány od Chia Shake jsou dobře nastavené a obsahují všechny živiny, které byste od keto diety očekávali. Oceňuji především vysoký obsah vitamínů a minerálů, které jsou během keto diety velmi často deficitní. Velkým plusem je také možnost vybrat si příchutě většiny jídel podle svých preferencí. Nevyhovující příchuť je totiž jedna z věcí, na které si zákazníci u jiných výrobců často stěžují. Na druhou stranu škála nabízených jídel není zrovna dvakrát nejpestřejší a jíst několik týdnů v kuse stále dokola 6 pokrmů může být docela nepříjemné. V konečném důsledku se ale jedná o kvalitní výživový plán.

4. Keto dieta od KetoFit

Keto dieta od KetoFit

Redukční výživový plán postavený na keto dietě nabízí také KetoFit. Tato značka poskytuje celkem čtyři redukční plány rozdělené podle toho, jak moc chcete zhubnout. Redukční plán SOFT trvá 4 týdny a je vhodný pro každého, kdo se dlouhodobě trápí s lehkou nadváhou a chce se jí konečně zbavit. Na druhé straně spektra se nachází plán MAXI PLUS sestavený pro ty, které trápí vážná obezita. Kromě kompletních výživových balíčků KetoFit nabízí také například cestovní nebo zkušební balíček. Veškeré potraviny si samozřejmě můžete zakoupit i samostatně.

Výhody:

  • Výběr ze 4 redukčních plánů
  • Široká nabídka potravin
  • Rychlá a jednoduchá příprava jídel
  • V přepočtu na jednu porci výhodná cena
  • Možnost vybrat si příchuť proteinového koktejlu a kaše
  • Velmi dobré hodnocení většiny zákazníků

Nevýhody:

  • Produkty KetoFit jsou dle slov výrobce určeny výhradně pro ženy

O KetoFit:
KetoFit se prezentuje jako jediná dámská dieta s minimem sacharidů. Výživové plány a produkty této značky jsou vyráběny výhradně pro ženy a jsou přizpůsobeny jejich požadavkům. KetoFit pomáhá ženám, které mají od přírody náročnější podmínky pro hubnutí než muži. Produkty této značky jsou proto navrženy tak, aby maximalizovali výsledný efekt redukční diety. Proč by nemohly k hubnutí pomoci i mužské části populace, nám ale stále zůstává tak trochu záhadou. KetoFit nabízí několik výživových balíčků zaměřených na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a minimem sacharidů. Velkou výhodou je možnost ochutnání zkušebního balíčku obsahujícího pouze pár porcí, díky kterému si můžete vyzkoušet, jaké je stravovat se pouze keto potravinami.

Jak funguje dieta od KetoFit?
KetoFit nabízí celkem čtyři redukční plány rozdělené podle toho, jak moc potřebujete zhubnout. První variantou je plán SOFT trvající 4 týdny. Skládá se ze dvou fází: první fáze trvá jeden týden, během kterého jíte každý den 5 porcí jídel KetoFit. Zbytek plánu tvoří 2. fáze, ve které kombinujete každý den 3 jídla KetoFit a 2 normální jídla. Redukční plán OPTIMAL funguje na stejném principu, avšak první fáze v něm trvá 2 týdny a druhá fáze 4. V dietním plánu MAXI budete první fázi dodržovat celé 4 týdny a dalších 5 týdnů vám zabere fáze druhá. Vůbec nejdelší je plán MAXI PLUS, který se skládá z redukčních plánů MAXI a OPTIMAL, celkem tedy trvá 15 týdnů. V jednotlivých výživových plánech kombinujete různé balíčky potravin podle toho, na jak dlouho vám musí vydržet.

Ve výživovém plánu na 3 týdny najdete následující jídla (celkem 107 porcí):

  • 50 porcí proteinového koktejlu (4 příchutě)
  • 10 porcí sýrové proteinové omelety s pórkem
  • 10 porcí proteinové omáčky (svíčková)
  • 10 porcí proteinové omáčky (kuře na paprice)
  • 10 porcí proteinového smoothie
  • 10 porcí kuřecí proteinové polévky
  • Protein Burger Vege s mungo fazolí

Co se týče pestrosti jídel, není to v případě KetoFit úplně nejhorší, ale ani zdaleka nejlepší. Pokud byste si ale chtěli jídelníček zpestřit, můžete si nějaká jídla dokoupit i zvlášť. Například v případě plánu OPTIMAL si stejně budete muset k balíčku jídel koupit zvlášť ještě balení 10 porcí polévek. Hodnocení chuti je z našeho úhlu pohledu tak trochu rozporuplné, protože zatímco některá jídla chutnají velmi dobře, jiná zase tak dobrá nejsou. Ve výsledku si od nás proto chuť jídel od KetoFit vysloužila průměrnou známku. Ve složení jsme ani tentokrát nenašli nic závadného, z čeho byste si měli dělat starosti. Pokud vám tedy vyhovují zvolené příchutě potravin (vybrat si můžete pouze chuť proteinového koktejlu), pravděpodobně budete s dietním plánem od KetoFit spokojení.

Závěrečné zhodnocení:
Dietní plány od KetoFit si vysloužily velké množství pozitivních ohlasů a rozhodně tomu tak není náhodou. Po cenové stránce se pohybují tak nějak v průměru a tomu odpovídá i celkové složení balíčku jídel. Pokud hledáte spolehlivou keto dietu, rozhodně neuděláte krok vedle. Ani když jste muž. Upřímně nevidím jediný důvod (kromě marketingové strategie), proč by produkty KetoFit nemohly s hubnutím pomoci i mužům. Kterou konkrétní dietu si nakonec vyberete, je samozřejmě na vás, KetoFit vám ale můžeme za každých podmínek vřele doporučit.

5. Dietní programy SLIM od Prodietix

Dietní programy SLIM od Prodietix

Své dietní plány nabízí také značka Prodietix. Zajímavé je, že kromě toho, jak moc si přejet zhubnout, jsou dietní plány rozděleny i podle toho, jakou máte tělesnou konstrukci. Prodietix totiž nabízí dietní plány pro větší lidi, kteří toho od přírody musí sníst více, a pro lidi menšího vzrůstu, kteří v případě diety jí skutečně málo. Osobně mi to přijde jako velmi užitečný detail, díky kterému jsou jednotlivé dietní plány dělané skutečně na míru vašim potřebám. Prodietix se o vás ale postará i po tom, co s dietou skončíte. Nabízí totiž potraviny vhodné do období po dietě, díky kterým si svou novou váhu udržíte.

Výhody:

  • Dělení dietních plánů tak, aby vám skutečně vyhovovaly
  • V balíčku potravin najdete velmi pestrou škálu jídel a příchutí
  • Široká nabídka jídel
  • Nabízí i jídla vhodná po dietě
  • Možnost vypočítat si, jaký plán je pro vás vhodný
  • Nabízí také ochutnávková balíčky
  • Rychlá a jednoduchá příprava jídel

Nevýhody:

  • V porovnání s konkurencí poměrně vysoká cena

O Prodietix:
Prodietix nabízí dietní programy založené na principu keto diety, přičemž všechny se dělí do tří fází. Svým zákazníkům umožňuje vypočítat si pomocí chytré kalkulačky, která dieta je pro ně nejvhodnější. Kalkulačka přitom zohledňuje vaši tělesnou stavbu a dobu, po kterou budete muset dietu držet, abyste dosáhli vámi požadovaného cíle. Díky tomu si dokážete vybrat přesně ten dietní plán, který vám bude vyhovovat nejvíce. Kromě dietních potravin Prodietix Slim nabízí tato značka také produkty z řady Prodietix Balance určená pro období po dietě. Ty už nemají tak striktní složení jako potraviny, které najdete v dietních balíčcích, ale pomohou vám si nově nabytou váhu také udržet.

Jak funguje dieta od Prodietix?
Prvním krokem k jakékoliv dietě od Prodietix je výpočet dietního plánu na míru. Kalkulačka vám řekne, který konkrétní program je pro vás ten pravý. Na výběr je přitom ze tří základních dietních plánů: S,M a L. Jejich rozdělení je přitom poměrně netradiční. Kalkulačka vám jeden z těchto plánů přidělí podle stavby vašeho těla. Dietní plány S se totiž skládají pouze ze 4 jídel, jsou tudíž vhodné spíše pro drobnější lidi, kteří toho přes den skutečně moc nesní. Naopak dietní plány L obsahují až 6 porcí na den, a z toho důvodu jsou vhodná primárně pro lidi většího vzrůstu, kteří i přes to, že zrovna hubnou, musí sníst přes den přece jenom o něco víc. V závislosti na tom, jak moc chcete zhubnout, si můžete vybrat jídelníček na 15 dní až 12 týdnů.

Všechny dietní plány se dělí na 3 fáze. V první fázi představují vaši kompletní stravu pouze jídla z balíčku, ve druhé jedno z nich nahradíte normálním jídlem a v poslední fázi přidáte ještě jedno normální jídlo.

Ve výživovém plánu M na 30 dní najdete následující jídla (celkem 120 porcí):

  • 7 porcí ovesné kaše (4 příchutě)
  • 6 porcí müsli (3 příchutě)
  • 19 porcí krémů/pudinků (11 příchutí)
  • 12 porcí tyčinek (4 příchutě)
  • 6 porcí vaflí (2 příchutě)
  • 2 porce chipsů (2 příchutě)
  • 3 porce pečiva (3 druhy)
  • 10 porcí polévek (8 příchutí)
  • 3 porce hlavního jídla (2 druhy)
  • 6 porce omelet (5 druhů)
  • 3 porce palačinek (3 příchutě)
  • 2 porce těstovin (2 druhy)
  • 1 porce pizzy
  • 10 porcí teplých nápojů (3 příchutě)
  • 19 porcí studených nápojů (6 příchutí)
  • 7 porcí smoothie (2 příchutě)
  • 2 porce uzenin (2 druhy)
  • 1 bramborák
  • 1 čokoládový koláč

Obrovským pozitivem, které spatřuji v dietě od Prodietix, je různorodost jídel obsažených v balíčku. Kromě pestré škály jídel se vám dostane také velkého výběru příchutí, a proto se nestává často, abyste tentýž produkt museli jíst příliš často. Právě naopak. Každý den můžete ochutnat něco nového, což je dle mého skutečně obrovská výhoda. Díky pestré stravě máte mnohem vyšší šance, že u diety skutečně vydržíte. Po chuťové stránce je těžké hodnotit stejnou známkou celý balíček obsahující tolik jídel. Avšak právě velké pestrosti máte jistotu, že i pokud vám něco nebude chutnat, nebude to ve skutečnosti představovat žádný velký problém.

Mírné výhrady však mám ke složení. Rozhodně se nejedná o žádnou katastrofu a z hlediska použitých látek se s největší pravděpodobností jedná o mnohem menší zlo než jídlo, které většina lidí jí, když není na dietě. Ale přesto by se výrobce mohl vyhýbat látkám typu acesulfam K, L-glutaman sodný a tak podobně. Není asi žádným překvapením, že jídla typu krém s příchutí čokolády nebo čokoládový koláč skutečnou čokoládu vůbec neobsahují. Co už ale vyvolává mírné zklamání jsou párky s obsahem velice bídných 50 % masa. Nehledě na tyto nedostatky se ale stále jedná o velmi dobře sestavený dietní balíček, kterého hlavní výhodou je již zmiňovaná pestrost.

Závěrečné zhodnocení:
Dietní plány od Prodietix mě opravdu velice příjemně překvapily. Důvodem je především skutečně široká nabídka jídel, protože monotónnost některých diet je jedním z hlavních důvodů, proč u nich lidé nevydrží. Za pestré složení jídel si ale musíte trochu připlatit, jelikož balíčky od Prodietix vychází v přepočtu na jednu porci dráž než tomu bývá u většiny konkurenčních diet. Upřímně si ale myslím, že i trochu vyšší cenu se pro pestrou stravu vyplatí zaplatit. A pokud vám nevadí občasná přítomnost některých kontroverzních dochucovadel, přijdete si na svoje.

6. Dietní plán na hubnutí od It's my life!

Dietní plán na hubnutí od It's my life!

It's my life! není jenom název legendární písničky od Bon Joviho, ale také značka výživového poradenství a dietních programů. Pokud se snažíte shodit nějaká ta kila navíc, It's my life! vám může nabídnout jeden z pěti dietních programů, nebo si můžete s výživovým poradcem sestavit dietu šitou přímo na míru. Jednotlivé dietní programy jsou rozděleny do pěti fází. V první a druhé fázi probíhá klasická ketóza, a váš jídelníček proto tvoří pouze jídla od It's my life! V dalších fázích postupně přecházíte na normální stravu. Tento přechod je skutečně pozvolný, díky čemuž minimalizujete riziko jo-jo efektu.

Výhody:

  • Možnost nastavit si dietní plán s výživovým poradcem
  • Výběr až z 5 přednastavených dietních plánů
  • Dieta rozdělena do fází pro co nejlepší efekt
  • Skvělá cena v přepočtu na jednu porci
  • Snadná příprava jídel
  • Rozdělení jídel na jednotlivé chody
  • Obsahuje dostatek vitamínů a minerálů

Nevýhody:

  • Nabídka jídel by mohla být širší

O It's my life!:
It's my life je česká firma zaměřující se na dietní výživové plány, individuální výživové poradenství, sestavování jídelníčků a analýzu těla. To znamená, že pokud vám nevyhovuje žádný z dietních plánů, které It's my life! nabízí, můžete se na jedné ze 13 poboček domluvit s odborníkem na jídelníčku sestaveném na míru. Co se týče dietních plánů, můžete si vybrat celkem z pěti variant (S-XXL). It's my life! dále nabízí také možnost zakoupit si jednotlivé potraviny zvlášť a v nabídce má také důležité doplňky stravy. Velkou výhodou této firmy je, že má v oblasti výživového poradenství bohaté zkušenosti a navíc úzce spolupracuje s lékaři, aby svým zákazníkům, dokázala zajistit ten nejlepší možný servis.

Jak funguje dieta od It's my life?
Jak jsem psal výše, It's my life! nabízí 5 dietních plánů. Dělí se klasicky podle toho, kolik kilo plánujete shodit. Pokud si nejste jistí, která varianta je pro vás ideální, můžete si to jednoduše vypočítat na internetových stránkách It's my life! Jednotlivé dietní plány jsou rozděleny do pěti fází, přičemž jejich délka se pohybuje v rozmezí od 5 (Keto dieta S) do 18 týdnů (Keto dieta XXL). Do každé fáze si kupujete samostatný balíček, který obsahuje přesně tolik porcí, kolik v dané fázi budete potřebovat. Složení balíčku je podobné, jako u ostatních poskytovatelů dietních plánů: obsahuje především proteinové kaše, koktejly, polévky, omelety nebo palačinky.

Ve výživovém plánu Keto dieta L najdete následující jídla (celkem 252 porcí):

První krok (70 porcí):

  • 14 porcí proteinové kaše (5 příchutí)
  • 18 porcí proteinového koktejlu (9 příchutí)
  • 8 porcí hlavního jídla (4 varianty)
  • 10 porcí proteinové polévky (5 příchutí)
  • 14 porcí proteinové tyčinky (4 příchutě)
  • 4 porce proteinové omelety (2 příchutě)
  • 2 porce proteinových palačinek (1 příchuť)

Druhý krok (105 porcí):

  • 21 porcí proteinové kaše (5 příchutí)
  • 27 porcí proteinového koktejlu (9 příchutí)
  • 12 porcí hlavního jídla (4 varianty)
  • 15 porcí proteinové polévky (5 příchutí)
  • 21 porcí proteinové tyčinky (4 příchutě)
  • 6 porcí proteinové omelety (2 příchutě)
  • 3 porce proteinových palačinek (1 příchuť)

Třetí krok (56 porcí):

  • 14 porcí proteinové kaše (5 příchutí)
  • 18 porcí proteinového koktejlu (9 příchutí)
  • 14 porcí proteinové tyčinky (4 příchutě)
  • 4 porce proteinové polévky (2 příchutě)
  • 4 porce proteinové omelety (2 příchutě)
  • 2 porce proteinových palačinek (1 příchuť)

Čtvrtý krok (14 porcí):

  • 7 porcí proteinové kaše (5 příchutí)
  • 2 porce proteinové polévky (2 příchutě)
  • 2 porce proteinové omelety (2 příchutě)
  • 1 porce proteinových palačinek
  • 2 porce proteinového koktejlu (2 příchutě)

Pátý krok (7 porcí):

  • 2 porce proteinové polévky (2 příchutě)
  • 2 porce proteinové omelety (2 příchutě)
  • 1 porce proteinových palačinek
  • 2 porce proteinového koktejlu (2 příchutě)

Co se týče pestrosti nabízených pokrmů, není to v případě It's my life! ani nejlepší, ani nejhorší. Osobně si dokážu představit, že po nějakém čase už mi některá jídla takzvaně polezou krkem, ale to je popravdě případ téměř všech podobných dietních plánů. Je ale fér říct, že většinu jídel dostanete v několika různých příchutí, takže to ve výsledku zas tak stereotypní nebude. Pokud si nejste jistí, jestli vám budou potraviny v dietních balíčcích chutnat, můžete si napřed koupit jeden z ochutnávkových setů a vyzkoušet je bez toho, abyste si kupovali celý balíček.

Po stránce složení jsme nenarazili na nic, co by nám nějakým způsobem zarazilo. Složení jednotlivých potravin se nějak zásadně neliší od konkurenčních produktů a to stejné platí i pro hodnocení chuťové stránky. Samozřejmě i zde platí pravidlo sto lidí = sto chutí. Například na proteinových palačinkách si ale zajisté pochutná skutečně téměř každý.

Závěrečné zhodnocení:
Největší výhodou It's my life! je možnost individuální konzultace a sestavení vlastního jídelníčku na míru. I kdybyste se tuto možnost rozhodli nevyužít, máte stále na výběr až z 5 dietních plánů, takže si můžete vybrat přesně podle svých potřeb. Další obrovskou výhodou je překvapivě nízká cena v porovnání s konkurencí. V konečném důsledku se vám tedy vedle dietního balíčku dostane také profesionální podpory za velmi výhodnou cenu. Hledáte-li keto dietu s co nejlepším poměrem ceny a výkonu, It's my life! vám poslouží víc než dobře.

7. Keto dieta od MyKETO

Keto dieta od MyKETO

Dalším prodejcem kvaltiní keto diety je MyKETO. Dietní plány této firmy jsou rozděleny do pěti kategorií: S, M, L, XL a XXL, přičemž jednotlivé „velikosti” odpovídají tomu, jak moc vám pomohou zhubnout. Na stránkách MyKETO zároveň najdete i spoustu receptů, které se vám hodí ne jen do samotné diety, ale i po ní. Aby toho nebylo málo, MyKETO nabízí také výživové poradenství, které vám s cestou za vysněnou postavou pomůže tím nejefektivnějším způsobem.

Výhody:

  • Na výběr z pěti různých programů
  • Možnost využít individuální výživové poradenství
  • Dietní balíčky do každé fáze keto diety
  • Součástí balíčku jsou také trávicí enzymy
  • 15 poradenských center po celé České republice
  • Přehledné instrukce k dietě
  • Stovky pozitivních recenzí

Nevýhody:

  • Ocenili bychom širší nabídku potravin

O MyKETO:
Společnost MyKETO se zaměřuje na poskytování výživového poradenství a prodej dietních plánů stojících na principech keto diety. Kromě propracovaných výživových balíčků tedy nabízí také možnost obrátit se kdykoliv na výživové poradce ať už osobně v poradenských centrech nebo přes online chat či telefonicky. O úspěchu MyKETO vypovídá skutečnost, že dle svých slov každý den vyrobí asi 12 tisíc sáčků proteinových jídel či koktejlů. Na stránkách MyKETO najdete také spoustu zdravých receptů, které můžete využít v průběhu diety nebo i po ní. Co se týče dietních plánů, má MyKETO v nabídce 5 různých variant. Lidé, kteří rádi cestují, zajisté ocení možnost zakoupit si cestovní balíček keto potravin v praktickém cestovním balení.

Jak probíhá dieta od MyKETO?
Prvním krokem je samozřejmě výběr balíčku, který vám bude nejvíce vyhovovat. MyKETO u každého balíčku uvádí, pro jaké BMI je ideální. To vám rozhodování ulehčí, nicméně kalkulačku na výpočet BMI přímo na stránkách MyKETO nenajdete. Všechny dietní programy se dělí na 4 fáze, jejich délka se ale liší v závislosti na konkrétním programu. Zatímco MyKETO S trvá pouhých 28 dní, MyKETO XXL vám zabere celých 105 dní. V první fázi tvoří vás jídelníček výhradně potraviny z balíčku, v následujících fázích postupně přidáváte jídla normální. Pokud byste si chtěli balíček sestavit sami, klidně můžete. Pamatujte ale na to, že nabízené balíčky jsou sestaveny tak, aby obsahovaly všechny důležité živiny. Když se tedy rozhodnete sestavit si svůj vlastní balíček, dávejte pozor na to, aby obsahoval správné množství všech nutrientů.

Ve výživovém plánu MyKETO L najdete následující jídla (celkem 196 porcí):

První fáze (70 porcí):

  • 28 porcí proteinového koktejlu (7 příchutí)
  • 14 porcí proteinové kaše (4 příchutě)
  • 8 porcí proteinové polévky (3 příchutě)
  • 9 porcí hlavních jídel (3 varianty)
  • 6 porcí proteinových omelet (2 příchutě)
  • 5 porcí proteinových palačinek (1 příchuť)
  • Enzym na trávení MyKETO

Druhá fáze (56 porcí):

  • 28 porcí proteinového koktejlu (8 příchutí)
  • 14 porcí proteinové kaše (4 příchutě)
  • 4 porce proteinové polévky (2 příchutě)
  • 2 porce hlavního jídla (1 verze)
  • 5 porcí proteinových omelet (2 příchutě)
  • 3 porce proteinových palačinek (1 příchuť)
  • Spalovač tuků MyKETO

Třetí fáze (42 porcí):

  • 23 porcí proteinového koktejlu (6 příchutí)
  • 14 porcí proteinové kaše (5 příchutí)
  • 5 porcí proteinového pudinku (1 příchuť)
  • Vlasová výživa MyKETO

Čtvrtá fáze (28 porcí):

  • 25 porcí proteinového koktejlu (7 příchutí)
  • 3 porce proteinového pudinku (1 příchuť)
  • Růžový kolagen MyKETO

Při pohledu na složení jednotlivých balíčků se skutečně nedočkáte žádného překvapení. Jedná se o klasické potraviny, které najdete v podstatě skoro ve všech obdobných produktech. To samozřejmě nemusí znamenat žádnou tragédii, ale přece jenom bychom rádi viděli také něco originálního. Na druhou stranu ale musíme ocenit přítomnost nějakého doplňku stravy v každém balíčku, což je velké plus. Především trávicí enzymy jsou pro podobný druh diety velmi vítaným bonusem. Nejedná se sice o nejlepší produkt na trhu a v našem srovnání trávicích enzymů byste dokázali najít lepší varianty, přesto nás tento detail potěšil. Složení jednotlivých potravin je, podobně jako u ostatních poskytovatelů dietních balíčků, velmi kvalitní a bez zbytečných kontroverzních látek.

Závěrečné zhodnocení:
Na trhu tak přeplněném jako je ten s dietními balíčky, je originalita a jedinečnost velmi ceněná. Myslím si, že dietní plány od MyKETO svým složením a rozdělením nijak extra z řady nevystupují, ale liší se aspoň tím, že v každém balíčku dostanete nějaký doplněk stravy, který vám při dietě pomůže. I takový detail přitom může být rozhodujícím pro mnoho potenciálních zákazníků. Jinak je ale těžké diety od MyKETO od zbytku prodejců nějak odlišit. Znamená to, že jsou špatné? V žádném případě. Po cenové stránce navíc vychází velmi dobře, takže mají rozhodně co nabídnout.

8. Dietní plán od Mix & Slim

Dietní plán od Mix & Slim

Hledáte-li dietní plán za nízkou cenu, rozhodně vás zaujmou výživové balíčky od Mix & Slim. V přepočtu ceny na jednu porci totiž vychází skutečně výborně. Ruku v ruce s nízkou cenou jdou ale i menší nedostatky, které naopak mnohem lidem nemusí vyhovovat. Dietní plán od Mix & Slim tedy rozhodně není pro každého, ale své fanoušky si zajisté najde. Kromě keto diety nabízí Mix & Slim také Dukanovu, proteinovou, low carb dietu a několik dalších. K tomu, jaké jsou mezi nimi rozdíly, se dostaneme za chvíli. Ke všem dietám si můžete zakoupit tři různé balíčky, přičemž ten nejmenší vám vystačí na týden, zatímco ten největší až na čtyři týdny.

Výhody:

  • Nízká cena
  • Skvělý poměr ceny a kvality
  • Rychlá a jednoduchá příprava jídel
  • Možnost vybrat si příchutě koktejlu a kaše
  • Jídla vhodná na cesty
  • Bez přidaného cukru

Nevýhody:

  • Omezená nabídka jídel
  • Některé příchutě jsou velmi sladké

O Mix & Slim:
Společnost Mix & Slim se specializuje na prodej dietních plánů a výživové poradenství. V době psaní tohoto žebříčku ale nemá příliš dobře fungující webové stránky, proto může být trochu obtížné se spojit se zákaznickou podporou, která ale jinak funguje každý všední den, a vy se s ní můžete poradit, pokud si nejste jistí, který balíček je pro vás vhodný. Mix & Slim nenabízí pouze keto dietu. Kromě ní má v nabídce také Dukanovu, anglickou, nízkosacharidovou a proteinovou dietu. Ke každé dietě nabízí 3 velikosti dietních balíčků, které obsahují všechny potřebné potraviny. Pokud si teď lámete hlavu s tím, kterou dietu byste měli vyzkoušet, nemusíte si dělat zbytečné starosti. Všechny balíčky totiž obsahují naprosto stejné potraviny, jelikož všechny tyto diety jsou postavené na principu ketózy.

Jak funguje dieta od Mix & Slim?
Průběh diety je vlastně velmi jednoduchý. Mix & Slim své balíčky nedělí podle jednotlivých fází, takže si jednoduše můžete koupit balíček na tak dlouho, jak plánujete keto dietu držet. Součástí balíčku je i dietní plán, ve kterém najdete všechny důležité informace a pokyny. Obsah balíčku je nastavený tak, že můžete všechny potraviny jíst kdykoliv během dne podle toho, na co budete mít zrovna chuť.

V keto dietě na 4 týdny od Mix & Slim najdete následující jídla (celkem 150 porcí):

  • 120 porcí dietniho koktejlu (2 příchutě)
  • 20 porcí dietní polévky
  • 10 porcí dietní kaše
  • 5 příchutí na dochucení koktejlu a kaše

Seznam jídel obsažených v balíčku na 4 týdny je skutečně velmi krátký. Naprostou většinu jídel tvoří dietní koktejl, který si sice můžete ochutit, ale po čase vás docela omrzí. Některé příchutě jsou navíc poměrně přeslazené, což nemusí každému vyhovovat. Pro podrobnější rozbor jsme vybrali balíček na 4 týdny, protože i u ostatních výrobců jsme vybírali balíčky obdobné velikosti. Je ale pravda, že ve větších balíčcích najdete i nějaká další jídla. V balíčku na 8 týdnů najdete kromě výše vyjmenovaných potravin také 20 porcí palačinek a 10 porcí omelety, což sice vzhledem k délce trvání diety není žádný zázrak, ale je to alespoň nějaká změna. Z hlediska složení je to pořád dokola to stejné – nenajdete zde nic závadného a jídla obsahuje dostatek minerálů a vitamínů.

Závěrečné zhodnocení:
Jak jsem psal už na začátku, dietní plány od Mix & Slim nejsou pro každého. Hlavní negativum vidím ve velmi omezené nabídce jídel v balíčcích. K nim si sice můžete dokoupit nějaké další potraviny, abyste se vyhnuli přehnanému stereotypu, ale přece jenom bychom uvítali pestřejší složení balíčků. Na druhou stranu je potřeba pamatovat na cenu, za kterou si balíčky můžete pořídit. V přepočtu na jednu porci vychází skutečně velmi levně, což může být pro mnoho lidí zcela zásadním faktorem. Pokud vám tedy nevadí jíst po delší dobu stále to samé, pravděpodobně budete s dietním balíčkem od Mix & Slim spokojení.

9. Ketonová dieta Express Diet od Good Nature

Ketonová dieta Express Diet od Good Nature

V našem srovnání nejlepších keto diet si své místo našla i ketonová dieta Express Diet od Good Nature. Tato dieta se nedělí na žádné fáze a dostupné jsou čtyři varianty dietních balíčků, přičemž ten nejmenší vám vystačí na 5 dní a ten největší na jeden měsíc. Dietní balíčky Express Diet jsou navrženy tak, že obsahují pouze čtyři porce na den, takže po celou dobu diety se ve vašem jídelníčku bude nacházet i jedno normální jídlo. Tím je ale poměrně omezen efekt ketózy, což je dle našeho názoru celkem velká nevýhoda.

Výhody:

  • Rychlá a jednoduchá příprava jídel
  • Dobrá chuť
  • Praktické balení
  • Možnost zakoupit jídla i samostatně
  • Větší balíčky obsahují zajímavá a neobvyklá jídla

Nevýhody:

  • Vysoká cena
  • Některá jídla obsahují vysoké množství sacharidů

O Good Nature:
Společnost Good Nature působí na našem trhu už dlouhých dvacet let a za tu dobu se vypracovala do pozice respektované značky v oblasti zdravé výživy. Good Nature má velmi dobrý zákaznický servis, nicméně nejedná se o firmu poskytující individuální výživové poradenství. Zaměřuje se především na produkty související se zdravým životním stylem a se zdravím obecně. V nabídce má několik velikostí dietních balíčků postavených na principu ketózy, jinak nabízí také velké množství doplňků stravy vhodných jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří nesportují.

Jak funguje dieta od Good Nature?
Každý dietní balíček obsahuje čtyři porce na den. To znamená, že po celou dobu diety budete jíst také jedno normální jídlo každý den. Díky tomu bude nepochybně jednodušší u diety vydržet, zároveň se ale sníží její efekt. K největšímu úbytku váhy v keto dietě dochází v první fázi, kdy člověk jí pouze keto potraviny. Abyste dosáhli těch nejlepších výsledků, museli byste jíst výhradně potraviny z balíčku, a tím pádem by vám vydržel po kratší dobu.

V měsíční kůře dietě Express Diet najdete následující jídla (celkem 130 porcí):

  • 20 porcí proteinové kaše (2 příchutě)
  • 20 porcí proteinového koktejlu (2 příchutě)
  • 50 porcí proteinové polévky (5 příchutí)
  • 10 porcí proteinových lívanců (1 příchuť)
  • 10 porcí proteinových těstovin (1 příchuť)
  • 6 porcí proteinového wrapu (1 varianta)
  • 6 porce proteinové čokoládovo-oříškové pomazánky
  • 8 porcí proteinového toustového chleba

Dietní balíček Express Diet obsahuje zajímavé potraviny, se kterými se u konkurenčních balíčků nesetkáte příliš často. To je samozřejmě velké plus, jelikož tím předejdete zbytečnému stereotypu. Další výhodou je i skvělá chuť jednotlivých jídel. Problém ale vidím v jejich složení. Až na pár výjimek obsahují téměř všechna jídla 20 a více gramů sacharidů, což znamená, že jen ze 4 porcí keto jídel přijmete přes 80 gramů sacharidů denně. K tomu samozřejmě nesmíme zapomenout připočítat ještě jedno normální jídlo. V konečném důsledku bude efekt ketózy do značné míry omezen, což je podle mě naprosto zbytečná škoda.

Závěrečné zhodnocení:
Když se vám nepodaří získat balíček Express Diet v nějaké slevě, zaplatíte za něj poměrně dost peněz. Když vezmeme v potaz, že k němu budete muset přidat ještě další jídlo každý den, může se tato dieta poměrně prodražit. Jednotlivá jídla navíc obsahují více sacharidů, než by bylo ideální. Na druhou stranu chutnají velmi dobře a samotné balíčky mají velmi zajímavé složení. Je proto na vás, které aspekty diety jsou pro vás klíčové a jestli upřednostníte lepší chuť před maximálním efektem.

10. Proteinová keto dieta od Proslim

Proteinová keto dieta od Proslim

Hlavním problémem při držení keto diety pro mnoho lidí je nemožnost vybrat si příchuť jídel, které jsou obsaženy v balíčku. Pokud vás něco takového od keto diety odrazuje, neváhejte. Dietní plán od Proslim vám umožní vybrat si příchuť všech položek v balíčku, a tím si ho přizpůsobit přesně podle svých preferencí. Po chuťové stránce navíc jídla sklízí velmi dobrá ohodnocení a jednotlivé balíčky ani nestojí moc peněz.

Výhody:

  • Výhodná cena
  • Možnost vybrat si příchutě jídel
  • Rychlá a jednoduchá příprava
  • Dobrá chuť
  • V každém balíčku najdete něco navíc
  • Potraviny s vysokým obsahem vitamínů a minerálů

Nevýhody:

  • Ocenili bychom širší nabídku jídel
  • Většinu jídel tvoří proteinový koktejl

O Proslim:
Společnost Proslim vyrábí keto potraviny a prodává také výhodné balíčky keto diet. O kvalitě produktů této značky vypovídá i fakt, že spolupracuje s Klárou Seidlovou, vrcholovou českou atletkou a držitelkou národního rekordu na trati 60 metrů. Proslim nabízí čtyři velikosti balíčků, přičemž nejmenší z nich obsahuje kompletní jídelníček na 6 dní, zatímco ten největší vám vystačí na čtyři týdny. Na internetových stránkách Proslim najdete také množství tipů na hubnutí a zajímavých receptů.

Jak funguje dieta od Proslim?
Jak už tomu bývá u obdobných diet zvykem, nejprve byste si měli změřit své hodnoty BMI. Následně si stačí vybrat, jak velký balíček si pořídíte, a můžete s dietou začít. Proslim rozděluje své balíčky podle fází, ale pouze podle velikostí. Na výběr máte z balíčku na 6 dní,, dva týdny, tři týdny a čtyři týdny. Balíčky pokryjí váš kompletní jídelníček, a pokud byste chtěli některé z jídel nahradit normální stravou, daný balíček vám vydrží déle. Všechny balíčky tedy můžete využít ve kterékoliv fázi keto diety.

V proteinové keto dietě na 4 týdny najdete následující jídla (celkem 145 porcí):

  • 50 porcí proteinového koktejlu (5 příchutí)
  • 30 porcí proteinové polévky (3 příchutě)
  • 20 porcí proteinové kaše (2 příchutě)
  • 25 porcí proteinových palačinek (1 příchuť)
  • 10 porcí proteinové omelety (1 příchuť)
  • 10 porcí proteinového pudinku (1 příchuť)
  • Spalovač tuků

Na internetových stránkách Proslim se uvádí, že balíček na 4 týdny obsahuje 140 porcí, což by samozřejmě dávalo smysl. Při objednávání ale vybíráte příchuť k celkem 145 porcím, zatímco popis obsahu balíčku mluví dokonce o 155 porcích. Tak jako tak máte možnost si vybrat všechny příchutě, což je dle mého naprosto perfektní. Množství obsažených příchutí vám pomůže, abyste se pokrmy v balíčku rychle přejedli. Co se týče dárku v podobě spalovače tuků, doporučuji vám si přečíst náš samostatný článek, který se tímto tématem zabývá.

Závěrečné zhodnocení:
Dietní plán od Proslim je perfektní volbou pro každého, pro koho je důležité si vybrat příchutě jednotlivých produktů. Další výhodou je i poměrně nízká cena balíčku v přepočtu na jednu porci. V konečném důsledku tedy můžeme dietní balíček od Proslim vřele doporučit každému, kdo se pokouší zhubnout nějaká ta kila navíc a láká ho vyzkoušet keto dietu.

Co je to keto dieta?

V dnešní době se internet hemží obrovským množstvím všemožných diet a stravovacích plánů, které svým čtenářům slibují, že díky nim zhubnou téměř ze vteřiny na vteřinu všechna přebytečná kila. Všechny podobné diety jsou samozřejmě úplně nesmysly. Čas od času ale můžete narazit na výživový plán, který je založený na relevantních faktech a vědeckých poznatcích. Jedním z nich je i keto dieta. S tímto pojmem jste se už pravděpodobně někdy setkali, ale to nutně neznamená, že v něm musíte mít úplně jasno. Keto dieta totiž může mít několik podob a její podrobnosti se často liší i mezi nejpopulárnějšími poskytovateli výživových plánů na internetu. Základ je ale všude stejný. Ketogenní dieta je postavená na minimálním příjmu sacharidů, které v jídelníčku nahrazují převážně tuky, které mohou tvořit až 70 % jídelníčku.

Pro pochopení toho, na jakém principu keto dieta funguje, si musíme v krátkosti vysvětlit, jak a z čeho lidské tělo čerpá energii. V normálním případě naše tělo při výkonu čerpá energii z polysacharidu glykogen. Jeho zásoby jsou ale pochopitelně omezené, a když dojde k jejich vyčerpání, musí si organismus najít jiný zdroj energie. K vyčerpání zásob glykogenu dojde zpravidla asi po hodině a půl intenzivního výkonu, avšak tato hranice je značně individuální. Aby tělo mohlo nadále fungovat, musí si začít brát energii z uložených tuků. A přesně v tu chvíli se v těle zvýší počet tzv. ketolátek, po kterých je celá dieta pojmenovaná. Tomuto stav v organismu se říká ketóza a blíže jsme se mu věnovali v samostatném článku.

K dosažení ketózy je proto nutné omezit co nejvíce zásoby glykogenu. Toho lze dosáhnout jednoduše tak, že ze svého jídelníčku téměř naprosto vyřadíte sacharidy. Jejich množství přijaté za den by nemělo překročit hranici 50 gramů, nicméně tato hranice je opět velmi individuální. Hodnota 50 gramů sacharidů se pro někoho, kdo si nikdy striktně nehlídal jídelníček, může zdát poněkud abstraktní. Pro lepší představu existuje velmi pěkné přirovnání: průměrný banán obsahuje asi 27 gramů sacharidů.

Avokádo – důležitá keto potravina
Avokádo je jednou z nejčastějších potravin, po které příznivci ketodiet sahají.

Jak keto dieta probíhá?

Ketogenní dieta se skládá ze tří fází. První z nich je nejstriktnější a dochází při ní k největšímu úbytku váhy. Zpravidla trvá 2 až 4 týdny. Ve druhé fázi se začnete pomalu vracet k normální stravě, ale naprostou většinu vašeho jídelníčku budou stále tvořit keto potraviny. Cílem je plynulý přechod k normální stravě, který zabrání skokovému jo-jo efektu. Druhá fáze většinou trvá 4-8 týdnů. Třetí a poslední fáze probíhá dlouhodobě (minimálně 4 týdny) a její náplní je pozvolné přecházení na normální stravu. Díky pomalému začleňování sacharidů zpátky do jídelníčku předejdete tomu, abyste rychle zase nabrali přebytečná kila zpátky. I po skončení keto diety byste ale měli pokračovat ve zdravém stravování, jediný rozdíl je v tom, že už nebudete muset striktně vyřazovat z jídelníčku sacharidy. Je ale pravda, že spousta lidí už u keto diety zůstane i po dosažení požadované váhy, protože jim tento typ stravování zkrátka vyhovuje.

Za zmínku stojí také skutečnost, že neexistuje pouze jeden typ keto diety. Tím nejčastějším je tradiční ketogenní dieta (TKD, v angličtině standard ketogenic diet - SKD), která spočívá jednoduše v tom, že 70 % jídelníčku tvoří tuky. Populární je také cyklická ketogenní dieta, ve které se střídá zpravidla 5 dní na keto potravinách se 2 dny s normálním jídelníčkem. Existuje také varianta, ve které přijímáte určité množství sacharidů před tréninkem, nebo zvýšíte podíl proteinů v jídelníčku na úkor tuků. Je nutné ale dodat, že naprostá většina vědeckých poznatků souvisí s tradiční ketogenní dietou, a proto se právě tomuto typu věnujeme i my. Ostatní metody jsou vhodné spíše pro pokročilé sportovce se zkušenostmi s podobnými dietami.

Proč keto dietu držet?

Takto zásadní zásah do jídelníčku se přece nevyplatí podstupovat, pokud by z toho pro člověka neplynuly nějaké zásadní benefity. A v případě keto diety je těchto benefitů skutečně mnoho. Je vědecky potvrzeno, že keto dieta je velmi efektivním způsobem, jak zhubnout. Při dodržení maximálního přijatého množství sacharidů do 50 gramů za den je keto dieta dokonce efektivnější než dieta založená na striktním omezení tuků. Zajímavé je, že při přechodu na keto dietu spousta lidí pociťuje menší hlad a chuť k jídlu, což pozitivně přispívá ke snižování tělesné hmotnosti. Kromě efektivnějšího hubnutí napomáhá keto dieta ke snížení rizika cukrovky a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob. Ve velkém se mluví také o pozitivních efektech keto diety na soustředění a množství energie v průběhu dne, o zmírňování dopadů Alzheimerovy choroby, epilepsie nebo Parkinsonovy choroby.

Produktivita a ketodieta
I když o hubnutí rozhoduje primárně kalorický deficit, někdo se na ketodietě cítí lépe a je i produktivnější třeba v práci.

Jaké potraviny mohu jíst při ketodietě?

Jak už bylo řečeno dříve, během keto diety se musíte vyhnout naprosté většině sacharidů. Váš jídelníček by měl být postaven primárně na tucích, ačkoliv ani na bílkoviny byste samozřejmě neměli zapomínat. Konkrétní složení jídelníčku se liší i v závislosti na mnoha proměnných, v naprosté většině případů se ale váš jídelníček bude točit kolem těchto potravin:

Maso

Kvalitní maso je zdrojem mnoha bílkovin a pro mnoho lidí také nepostradatelnou součástí jídelníčku. Vychutnat si můžete jakýkoliv druh masa, základem by ale mělo být hovězí nebo telecí, dále vepřové spolu s kuřecím. Štítit se nemusíte ani kvalitní šunky nebo třeba slaniny. Pokud jste na maso zvyklí, v tomto ohledu se pro vás nic moc nezmění. Svůj oblíbený flák masa si ale nevychutnáte s klasickými přílohami typu rýže nebo brambory. Místo nich si budete muset najít vhodnější alternativy, ale o nich za chvíli.

Ryby a mořské plody

Vzhledem ke zvýšenému příjmu tuků hrají ryby důležitou roli v jídelníčku každého člověka na keto dietě. Ryby obsahují kromě bílkovin také množství zdravých tuků, které jsou v keto dietě maximálně žádoucí. Na jaké konkrétní ryby se zaměřit? Ideální volbou je losos, tuňák, v našich končinách dobře dostupný pstruh nebo třeba makrela. Upozaďovat byste neměli ani mořské plody. Ty by vzhledem k obsahu omega 3 mastných kyselin neměly chybět v jídelníčku žádné skupiny lidí, lidé na keto dietě je ale ocení ještě více.

Filet z lososa je ketopotravinou.
I když typickou ketopotravinou je třeba losos, štítit se nemusíte ani slaniny nebo párků

Vajíčka

Kdo by neznal legendární scénu z Rockyho, kdy hlavní hrdina filmu s klidem posnídá syrová vejce a vydá se na trénink. Do takového extrému zacházet nemusíte (dokonce byste ani neměli), ale vajíčka na snídani si určitě udělejte. Skrývá se v nich hromada zdravých tuků, a navíc se dají připravit na nespočet způsobů nebo přidat do různých zajímavých receptů.

Mléčné výrobky

Vysokým obsahem tuku disponují také mléčné výrobky, jmenovitě především máslo, sýry a bílé jogurty. Jejich hlavní výhodou je vedle obsahu tuků a bílkovin také skvělá chuť a univerzální využitelnost. V obchodě si ale vždy pozorně přečtěte složení. Některé bílé jogurty obsahují překvapivě velké množství cukru a mohly by vám nepříznivě narušit rovnováhu v jídelníčku.

Ořechy a ořechová másla

Hrst ořechů dokáže oživit téměř jakoukoliv svačinu, a proto je velmi přínosné je zařadit do jídelníčku. O ořechových máslech ani není potřeba mluvit. U nich si ale dejte pozor na obsah sacharidů a moc to s nimi nepřehánějte. Najít máslo s nízkým obsahem sacharidů může být trochu oříšek, ale inspiraci naleznete v našem srovnání nejlepších ořechových másel.

Zdravé oleje

Tím nejvíce opěvovaným olejem je dlouhodobě extra panenský olivový olej. Výrobci někdy neváhají použít toto označení spolu s velkým nápisem „lisovaný za studena” i u méně kvalitních produktů. Dejte si proto pozor, abyste vybírali pouze kvalitní oleje. Kromě olivového si s klidem můžete dopřát také sezamový, dýňový, avokádový, lněný nebo i řepkový olej.

Olivový olej k servírování
Když máte pocit, že jste nestihli přijmout dostatek tuků, můžete si do jídla přidat olivový olej.

Avokádo

S avokádem se setkáte snad v každém žebříčku vyjmenovajícím jakkoliv zdraví prospěšné potraviny. Avokádo je bohaté na tuky a obsahuje minimum sacharidů. Tím se liší od zbytku ovoce, které jinak do keto diety vhodné není. Vychutnat si ho můžete také ve formě skvělého guacamole, kterým svůj jídelníček zajímavě zpestříte.

Zelenina

Ne každá zelenina je do keto diety vhodná. Vybírat musíte pouze zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Sáhnout tedy můžete po brokolici, květáku. cuketě, lilku, ředkvích, špenátu, okurce a v menším množství také po rajčatech nebo paprikách. Vždy si ale pečlivě spočítejte, kolik kalorií vaše oblíbená zelenina dohromady obsahuje. Může se totiž stát, že budete snadno překvapení.

Sůl

V dnešní době jsme zvyklí spíše na to, že bychom se soli měli ve větším množství vyhýbat. Pokud jste ale na keto dietě, může se stát, že budete mít soli nedostatek. Důvodem je vyškrtnutí mnoha běžných potravin z jídelníčku. Samozřejmě to neznamená, že byste to měli se solí přehánět. Rozhodně se ale nebojte si do jídelníčku zařadit.  

Jakým potravinám bych se při ketodietě měl naopak vyhnout?

Seznam potravin, kterým se na keto dietě musíte vyhnout je poměrně obsáhlý a může se stát, že po jeho přečtení zjistíte, že keto dieta opravdu není pro vás. Tomuto problému se budeme věnovat o pár odstavců dál. Pokud se ale rozhodnete keto dietu skutečně podstoupit, z vašeho jídelníčku musí nadobro zmizet všechny slazené nápoje. Mezi ně patří samozřejmě nápoje typu Coca-cola, Fanta a podobné, ale také džusy, minerálky, smoothies, ovocné šťávy a tak podobně. Stejně tak se budete muset vyhnout slazeným jídlům. Typicky se jedná o zákusky, dorty, sladkosti, zmrzlinu a tak dále. Rozloučíte se i s pečivem všeho typu a tabu pro vás budou i přílohy jako rýže, brambory a těstoviny.

Své místo ve vašem jídelníčku si nenajde ani ovoce. Jídlo byste si neměli dochucovat omáčkami obsahujícími cukr, zpravidla se bude jednat o kečup, hořčici, majonézu, barbecue omáčky a podobně. Zcela zakázaný je také alkohol, který obsahuje vysoké množství zbytkového cukru. Pokud jste se do teď stravovali jako průměrný člověk, váš jídelníček se změní opravdu radikálně. To je pro mnoho lidí docela problém, a proto není ničím neobvyklým, že si čas od času nějakou tu svoji oblíbenou sladkost přece jenom dopřejí. Něco takového by v případě jiné diety nepředstavovalo zásadní problém, nicméně u keto diety může i malé hřešení velmi negativně ovlivnit ketózu. Když totiž tělu dodáte dostatečné množství sacharidů, začne je používat jako zdroj energie a vy budete muset začínat zase od začátku.

Co když nejím doma?

Připravovat si jídelníček na keto dietě může být ze začátku poměrně náročné, i když si vaříte jenom doma a máte všechny potřebné suroviny. O to náročnější může být vybrat si jídlo, když se jdete najíst do restaurace. Když ale víte, jak na to, tak hrozné to ve skutečnosti není. Nebudete si sice moct dopřát cokoliv z jídelního lístku, ale rozhodně neodejdete hladoví. Sázkou na jistotu je dát si kus masa nebo rybu a typickou přílohu nahradit například grilovanou zeleninou. Pokud rádi chodíte na snídaně nebo brunche, skvělou volbou pro vás budou pokrmy z vajíček – určitě nebude problém najít výbornou omeletu se slaninou.

Navštívit můžete také svou oblíbenou restauraci nabízející vynikající burgery. Stačí, když si požádáte o burger bez bulky a místo hranolek si dáte opět zeleninu. Pokud máte rádi mexickou kuchyni, tak si rozhodně přijdete na svoje. Můžete si dopřát jakékoliv maso a obohatit ho o zeleninu, sýr a guacamole. Ačkoliv se tedy může zpočátku zdát, že budete v restauraci muset sedět s prázdným talířem a sklenicí vody, ve skutečnosti si s trochou kreativity vždy najdete to svoje.

Maso na grilu do ketodiety
Když si dáte ve své oblíbené restauraci maso se zeleninou, splníte veškeré nároky své diety a dobře si pochutnáte.

Nemá keto dieta nějaké vedlejší účinky?

Vzhledem k tomu, jak zásadní zásah do stravovacích návyků keto dieta představuje, je jasné, že s sebou přinese i řadu vedlejších účinků. Velmi typickým problémem, který trápí lidi na keto dietě, je špatný dech, což prokázaly vědecké studie. Důvodem je, že tělo vylučuje mnohem více acetonu, který způsobuje zápach. Proto je kromě špatného dechu častá také zapáchající moč. Tyto projevy jsou ale značně individuální, takže zatímco někdo je téměř nepocítí, pro jiného mohou být důvodem pro ukončení diety. Ze začátku téměř s jistotou pocítíte také pokles výkonnosti, který ale naštěstí není dlouhodobý. Jakmile si tělo zvykne na tuky jako na zdroj energie, budete zase plní energie.

Velmi častým vedlejším efektem keto diety je tzv. keto chřipka (někdy také sacharidová nebo cukrová chřipka). Ta se projevuje podobně, jako normální chřipka, ale s tím rozdílem, že keto chřipka je důsledek nedostatku sacharidů. Pro tělo je zkrátka velký šok, když si z ničeho nic musí začít tvořit energii výhradně z tuků. Prvních pár dní na keto dietě proto může být velice nepříjemných. Opět je to ale velmi individuální a může se stát, že zrovna vy nebudete mít příliš silné příznaky. Pokud byste ale to štěstí neměli, museli byste si poradit s únavou a celkovou slabostí, podrážděností, nervozitou, bolestmi hlavy a břicha, problémy s trávením, svalovými křečemi a hladem. Méně šťastní lidé trpí vícero příznaky, na ty o něco šťastnější čekají jenom některé z nich. V naprosté většině případů ale tyto příznaky odezní během pár dní.

Jak si zmírnit příznaky keto chřipky?

Prožívat stav, kteří lidé často připodobňují k silnému „absťáku”, rozhodně není nic příjemného, ani když trvá jenom pár dní. Je proto naprosto jasné, že lidé nastupující na keto dietu se snaží jej co nejvíce zmírnit. Z toho důvodu pro vás máme pár rad, které vám pomohou příznaky keto chřipky zmírnit.

Zůstaňte hydratovaní

Během celé keto diety je nutné si dávat pozor na to, abyste byli dostatečně hydratovaní. Voda v těle se totiž váže na glykogen. Jenomže ve stavu ketózy jsou zásoby glykogenu na nule. Právě proto je zcela nezbytné vodu doplňovat častěji a to především v případě, že trpíte keto chřipkou. Obzvláště velký pozor si dávejte, pokud trpíte průjmem, který nedostatek vody v těle ještě více podporuje.

Vyhýbejte se náročnému cvičení

Vaše tělo si zrovna zvyká na nový zdroj energie. Naplánovat si na tuto dobu těžký trénink ve fitku proto není to nejchytřejší, co můžete udělat. Mezi nejčastější příznaky keto chřipky patří únava, slabost a křeče. Náročný trénink tyto příznaky ještě zhorší, proto si ho raději nechte na později. Lehká procházka, jóga nebo lehké protažení ale ničemu neuškodí.

Odpočívejte

Nedostatek energie a pocit únavy nabádají k tomu, abyste co možná nejvíce odpočívali. Pokud budete trpět bolestmi hlavy či jinými nepříjemnými příznaky, stejně nebudete schopni dělat efektivně většinu normálních činností. Místo toho si dopřejte dostatek spánku, který vám kromě únavy pomůže zmírnit také podrážděnost a nervozitu. K dosažení co nejlepšího odpočinku vám pomůže náš článek zaměřený na 21 tipů pro kvalitnější spánek.

Nezapomínejte na důležité minerály

Přechodem na keto dietu ze svého jídelníčku vyškrtnete dost potavin, které obsahují důležité minerály. Příkladem může být draslík, hořčík nebo sodík. Jejich nedostatek se také negativně promítá na příznaky jako křeče, bolesti hlavy a podobně. Je proto žádoucí minerály doplňovat a to především v prvních dnech, kdy zažíváte keto chřipku. Řešení mohou být keto potraviny bohaté na tyto minerály, nebo suplementy obsahující všechny důležité minerály v dostatečném množství. Vybrat si můžete v našem srovnání nejlepších multivitamínů, které kromě nezbytných minerálů obsahují i vitamíny, které kvůli absenci ovoce budete také potřebovat.

Jak dlouho bude trvat, než si na ketodietu zvyknu?

Z výše uvedeného je očividné, že nějakou dobu trvá, než si vás organismus na nový režim zvykne. Stejně tak pro vás bude ze začátku keto dieta náročná i mentálně, protože si budete muset odepřít jídla, na která jste byli celý život zvyklí. Přechod na keto stravu bude pochopitelně náročnější pro ty, kteří měli v jídelníčku více cukru. Jakmile odezní keto chřipka, vaše výkonnost se vrátí zpátky do normálu a navyknete si nový jídelníček, bude vše mnohem jednodušší. Fyzické problémy odezní do několika dní, ty mentální ale mohou trvat déle. Keto dieta je poměrně dlouhodobá záležitost, takže mentalita typu „ještě to chvíli vydržím a pak sním na posezení celý dort” není úplně ideální řešení. Navíc byste se s podobným přístupem rychle vrátili zpátky na startovní čáru.

Psychickou stránku keto diety vnímá každý jinak a zatímco někomu nová strava nemusí dělat žádný problém, pro jiného se může jednat o dost náročnou záležitost. Proto je důležité najít si potěšení v tom, co máte k dispozici. Hledejte různé nové recepty, experimentujte s potravinami a zkoušejte neznámé věci. Dieta by pro vás neměla být každodenní přemáhání, ale přijatelný způsob, jak dosáhnout zdravějšího životního stylu. Jakmile se dokážete naladit na tuto vlnu, bude pro vás nový režim naprosto přirozený a nebudete se muset do ničeho nutit. Jak dlouho to potrvá, je ale velmi individuální. Pokud by vám ale i po delší době dělalo problém si na keto dietu zvyknout, bylo by na místě si položit otázku, zda je to ta pravá dieta pro vás.

Ketodieta – ryba a avokádo
Ketodieta může být psychicky náročná, ale důležité je zkoušet nová jídla a experimentovat.

Zhubnu při keto dietě?

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé s keto dietou vůbec začínají, je touha zhubnout. Výše jsem odkazoval na metaanalýzu potvrzující, že lidé na keto dietě skutečně hubnou a to dokonce více než na dietě omezující příjem tuků. To je samozřejmě skvělá zpráva pro každého, kdo do keto vkládá své naděje na lepší postavu. Na tomto místě se ale musíme zastavit a této otázce se věnovat více podrobně. Pokud keto dietu vážně zvažujete, následujícím řádkům věnujte obzvláště velkou pozornost.

Otázka hubnutí je dost populární téma a na internetu vám je kdokoliv schopný naslibovat cokoliv, když se budete řídit jejich hradami a koupíte si jejich výživový plán. Není nic neobvyklého, aby byla některá fakta (klidně i vědecky podložená) zveličována a zobecňována tak, aby nalákala co nejvíce lidí. Neexistuje žádná univerzální dieta, která by 100% fungovala na každého a zajistila všem dokonalou postavu. Každý z nás je trochu jiný a vyhovují mu jiné věci. Keto dieta není pro každého a o pár odstavců si řekneme, proč tomu tak je. Rozhodne tedy není pravda, že by pomocí keto diety každý automaticky zhubl.

Pro hubnutí je, vždycky byl a navždy bude zásadní kalorický deficit. V konečném důsledku je jedno, co jíte. Dokud je vaše strava založená na kvalitních potravinách obsahující všechny důležité nutrienty, je jedno, co konkrétně jíte. Důležité je mít dostatek pohybu a spálit více kalorií, než kolik jich přijmete. Bez kalorického deficitu nemůžete očekávat štíhlou postavu, i kdybyste sacharidy neviděli ani z rychlíku. Žádný výživový plán vám nemůže zaručit, že skutečně zhubnete. Vše záleží na vás a na vašem životním stylu. Slepě důvěřovat dietnímu plánu bez toho, abyste si zjistili, na jakém principu je postavený a jak vlastně hubnutí funguje, je naprostý nesmysl. Ano, keto dieta je vědecky ověřený způsob, jak zhubnout. Ale nezapomínejte na to, co je pro shazování přebytečných kil to nejdůležitější. Této problematice jsme se věnovali v článku o redukčních dietách.

Jak poznám, že keto dieta funguje?

Spousta lidí začínajících s keto dietou si klade otázku, jak poznají, že se dostali do stavu ketózy. Dobrá zpráva (možná ne zas tak dobrá) je, že během prvních pár dní dost možná pocítíte jeden z negativních vedlejších účinků přechodu na keto dietu. Keto chřipka a jiné projevy jsou celkem spolehlivým ukazatelem toho, že jste skutečně přešli do ketózy. Pokud byste si chtěli být skutečně jistí, můžete si nechat udělat rozbor krve a moči u svého lékaře, který by vám přesně změřit hladinu ketonů. Tím vůbec nejlepším ukazatelem je ale skutečnost, že se cítíte dobře. Pokud jste přešli na keto stravu, přečkali prvních pár nepříjemných dní a začali jste se cítit dobře, keto dieta svůj účel splnila. Postupem času zaznamenáte taky nějaký ten úbytek hmotnosti, ale klíčové by pro vás mělo být, že se cítíte dobře, jste odpočatí a plní energie. V takovém případě keto dieta skutečně funguje.

Nejčastější chyby při keto dietě

Během keto diety je snadné sklouznout k nějakým špatným návykům, které by mohly vážně ohrozit veškerou vaši snahu. První častou chybou je občasné hřešení, o kterém jsem se zmiňoval už dříve. U jakékoliv jiné diety by to nebyl zas tak vážný problém, ale u keto diety se mu musíte skutečně vyhýbat. Pokud totiž dáte tělu moc sacharidů, začne čerpat energii z glykogenu a vy se budete muset zase složitě dostávat do ketózy od začátku. S tím souvisí i přehnaně velký příjem bílkovin. Tělo si totiž bílkoviny dokáže přetvořit na glukózu a tím sabotovat vaše snahy o dosažení ketózy.

Mezi další časté chyby patří nedodržování stravovacího plánu, protože máte pocit, že vám stačí méně jídel, nepravidelnost stravování, konzumace nedostatku zeleniny, nedostatečný pitný režim, nedoplňování deficitních minerálů a vitamínů nebo překračování povolené hranice sacharidů. Velkou chybou je také okamžitý návrat k předchozímu stravování po skončení keto diety. V takovém případě se totiž velmi pravděpodobně po nějakém čase vrátíte tam, kde jste byli, když jste s dietou začínali.

Lahve alkoholu na stole
Alkohol velmi často naruší dietu mnohým začátečníkům s ketodietou.

Co když se při keto dietě cítím špatně?

Počáteční potíže související s keto chřipkou nejsou nic neobvyklého. Pokud se ale i po delším čase necítíte dobře, je dost možné, že pro vás keto dieta není vhodná. Mezi možné negativní dopady keto diety patří nedostatek některých nutrientů, ledvinové kameny, špatný krevní obraz, problémy s játry nebo zvýšený cholesterol. Pokud byste se na keto dietě necítili dobře, rozhodně byste se neměli snažit přemáhat a za každou cenu v ní pokračovat. V případě, že ani po delší době příznaky keto chřipky nebo jiné negativní odpady neustoupí, rozhodně se obraťte na svého lékaře vše s ním důkladně proberte. Nezapomeňte, že cílem keto diety je, abyste se cítili dobře, nikoliv hůř, když jste začínali.

Jak u ketodiety vydržet?

I když vám nemusí být nutně špatně, může být obtížné u keto diety vydržet. Přece jenom jste během ní značně limitováni co se týče stravy. Jak se z toho nezbláznit? Základem je vyhnout se stereotypu. Snažte se s jídlem experimentovat a zkoušet nové recepty. I když máte spoustu potravin zakázaných, zůstává vám jich k dispozici dostatek k tomu, abyste mohli ochutnávat nové věci a vyhnuli se tak tomu, že budete mít každý den na talíři to stejné. Do karet vám hraje také to, že mnoho lidí po přechodu na keto dietu zaznamená pokles hladu a chuti k jídlu.

Aby pro vás byl přechod výhradně na keto stravu co nejméně bolestivý a vy jste tak zvýšili šance, že se na ni po pár dnech vykašlete, zkuste nejdříve na nějakou dobu držet low carb dietu. V ní sacharidy omezíte, ale nevyřadíte je z jídelníčku úplně. Následný přechod pro vás tedy nebude takový skok a kompletní změna stravovacích návyků ze dne na den. A možná dokonce zjistíte, že vám low carb dieta bohatě stačí a na keto nakonec ani nepřejdete.

Zelenina na misce do ketodiety
Důležité je nepřecházet z jednoho extrému do druhého. Na ketodietu najíždějte pomalu a jistě.

Je keto dieta vhodná pro každého?

V předchozích odstavcích jsem se několikrát zmiňoval o tom, že keto dieta nemusí být vhodná pro každého. Jen proto, že se jedná o rozšířený způsob hubnutí a že funguje například na vaše známé, se ještě nemusí jednat u tu nejlepší dietu pro vás. Chcete-i zhubnout, nabízí se spousta variant, které můžete zvolit. Keto dieta přitom není zrovna jednoduchá a vyžaduje velkou dávku vůle a silnou disciplínu. Pokud už před začátkem víte, že nedokážete celou dobu vydržet bez toho, abyste si po obědě dopřáli svůj oblíbený dezert, tak proč s ní vůbec začínat? Několikrát jsem psal o tom, jak i malé hřešení může způsobit, že vaše tělo začne zase čerpat energii z glykogenu. Místo toho vyzkoušejte něco jiného.

Pokud máte pocit, že keto dieta pro vás není to pravé, nebo jste ji zkusili, ale necítili jste se na ní dobře, neházejte flintu do žita. Existuje nespočet způsobů, jak si sestavit jídelníček tak, aby obsahoval kvalitní živiny a zároveň se v něm neskrývalo přehnaně moc kalorií. Inspiraci najdete v našem článku zaměřeném na hubnutí v novém roce, který je ale aktuální kdykoliv, protože neexistuje roční období, kdy by někdo nezačínal se shazováním přebytečných kil. Důležité je přijmout, že keto dieta není vhodná pro každého a že na cestě za zdravým tělem musíte své tělo v první řadě poslouchat a řídit se tím, co mu vyhovuje. Ne tím, co píšou v časopise nebo co vyhovuje lidem kolem vás.

Keto dieta pro diabetiky

Studie naznačují, že keto dieta dokáže pomoci efektivně předejít cukrovce tím, že zlepšuje inzulinovou rezistenci, a tím snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Lidé trpící touto nemocí po přechodu na keto dietu zaznamenali pokles tělesné hmotnosti, což je pozitivní zjištění, vezmeme-li v úvahu, jak jsou obezita a cukrovka 2. typu provázané. Zároveň byla u pacientů s cukrovkou držícími keto dietu zaznamenána zvýšená schopnost regulace cukru v krvi, což dokonce znamenalo snížení množství užívaných léků mezi testovanými subjekty. Navzdory tomu bych ale doporučil každému, kdo trpí nějakým podobným onemocněním, aby před přechodem na keto dietu prokonzultoval toto rozhodnutí s lékařem. Přece jenom se jedná o výrazný zásah do fungování lidského organismu.

Diskuze (1)

Jana
Červenec 1, 2022

Nejširší nabídku, nejchutnější jídlo a vlastně vůbec nejlepší hodnocení má Victus.cz. U nich jsem hubla už před 12-ti lety, kdy tyhle blafy co tady prezentujete ještě vůbec neexistovaly, Navíc mají hotova jídla, která nikdo jiný neprodává. Než začnete sestavovat žebříčky, tak si zjistěte kdo co nabízí!

Souhlasím(0)
Nesouhlasím(-4)