Sháníte hořčík, který opravdu funguje a není jen dalším doplňkem, který zapadne v šuplíku? Na trhu je tolik forem a rozdílů v cenách, že laik se v tom snadno ztratí. Často navíc narazíte na levné oxidy s mizivou vstřebatelností, které tělu reálně moc nedají. Puravia Magnesium Recovery nabízí 375 mg elementárního hořčíku v chelátové formě bisglycinátu. To už je dávka, která stojí za pozornost nejen pro sportovce po tréninku, ale i pro kohokoliv, kdo bojuje s únavou, stresem nebo nekvalitním spánkem.
Obsah recenze
Jaké hořčíky považujeme za opravdu kvalitní? Podívejte se na naše srovnání. Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího o hořčíku, sepsali jsme pro vás kompletní článek: Hořčík pod drobnohledem: Benefity, dávkování a význam ve stravě.
Složení
U hořčíku je vždycky klíčová otázka: v jaké formě je? Protože rozdíl mezi levným oxidem a chelátovou formou bisglycinátu je doslova propastný. Zatímco oxidy se vstřebávají jen v jednotkách procent a často dráždí trávení, bisglycinát patří mezi nejlépe využitelné organické formy s biodostupností 80–85 %. A přesně na ten vsadila Puravia.
Denní dávka (3 kapsle) obsahuje:
- 3000 mg bisglycinátu hořečnatého, z toho 375 mg elementárního hořčíku (100 % doporučené denní dávky)
- 2 mg vitamínu B6 v aktivní formě P-5-P (pyridoxal-5-fosfát), což je 143 % RHP
Veganská kapsle je z hydroxypropylmethylcelulózy, bez jakýchkoliv zbytečných plnidel, barviv nebo konzervantů. Čistý „clean label“ přístup, který mám na doplňcích opravdu ráda. Víte přesně, co užíváte, a tělo nezatěžujete balastem.
Na první pohled vyniká hlavně síla dávky. Obsah 375 mg elementárního hořčíku není v doplňcích úplně běžný. Skvělé je také, že výrobce uvádí přesné množství elementárního hořčíku. Přesně tedy víte, kolik ho do těla dostanete. V kombinaci s vitamínem B6, který sám o sobě podporuje nervovou soustavu a zároveň zvyšuje vstřebávání hořčíku, tu dostáváte komplexní formuli cílenou na regeneraci, psychiku i kvalitní spánek.
Kdy sáhnout po večerním a kdy po ranním hořčíku?
Ne každý hořčík funguje stejně. Záleží na formě i denní době. Pokud hledáte klid, regeneraci a lepší spánek, je bisglycinát jasná volba. Díky své chelátové vazbě působí zklidňujícím dojmem na nervovou soustavu a pomáhá tělu večer přepnout do relaxačního režimu. Proto je ideální právě jako večerní hořčík.
Naopak pokud potřebujete ráno nakopnout, vstát bez kávy a mít energii do dopoledne, sáhněte raději po kombinaci malátu a taurátu. Puravia nabízí v této formě například Magnesium Energy. Tyto formy mají na buňky spíše povzbuzující efekt a podporují energetický metabolismus.
Zjednodušeně řečeno:
- Bisglycinát (Recovery) = večer, regenerace, spánek, uklidnění
- Malát + taurát (Energy) = ráno, energie, vitalita, koncentrace
Doporučené dávkování
U Puravia Magnesium Recovery platí jednoduché pravidlo. 2x denně je lepší než všechno naráz. Doporučená denní dávka jsou 3 kapsle, ideálně rozdělené na 1 kapsli dopoledne a 2 kapsle večer, asi 30–60 minut před spaním. Pokud by se vám zdála kapsle až moc velká, můžete její obsah vysypat do smoothie nebo jogurtu. Večerní dávka podpoří uvolnění svalů, zklidnění nervové soustavy a kvalitnější spánek. Myslete vždy na to, že hořčík je doplněk stravy, nikoliv náhrada pestré stravy. Největší efekt přinese dlouhodobé a pravidelné užívání v kombinaci s vyváženou životosprávou.
Účinky a efekt
Hořčík patří mezi minerální látky, u kterých změnu necítíte hned po první kapsli. Je to spíš o dlouhodobém a pravidelném užívání. Právě proto jsem byla zvědavá, jestli se Magnesium Recovery projeví nejen „na papíře“, ale i v každodenním fungování. Co jsem pozorovala již po pár dnech užívání, byl klidnější spánek. Večer se mi lépe usínalo, spánek byl hlubší a ráno jsem se cítila odpočatější. Žádné těžké nohy ani noční buzení s pocitem, že tělo ještě nestihlo zregenerovat. To je benefit, který ocení každý. Ať už jste sportovec po náročném tréninku, nebo rodič po nekonečném dni plném povinností.
Velkým plusem je i kombinace s vitamínem B6 v aktivní formě P-5-P. Sama o sobě tato látka podporuje činnost nervové soustavy a psychické funkce, v praxi to ale znamená jediné – méně podrážděnosti, lepší soustředění a celkový pocit klidu. V době stresu a každodenního shonu je to benefit, který se opravdu počítá.
Za sebe tedy vidím Magnesium Recovery jako skvělého pomocníka hlavně na večer. Pokud chcete ulevit tělu, podpořit regeneraci a konečně se vyspat bez převalování, je to volba, která dává smysl. A pokud hledáte spíš ranní „nakopnutí“ místo kávy, sáhněte raději po verzi Magnesium Energy s malátem a taurátem.
Cena: Vyplatí se Magnesium Recovery od Puravia?
Puravia Magnesium Recovery se prodává v balení po 90 kapslích, což vystačí na jeden měsíc užívání při plné dávce. Cena se pohybuje okolo 598 Kč, což je v porovnání s běžnými hořčíkovými doplňky sice vyšší částka, ale odpovídá kvalitě. Dostáváte chelátovou formu s vysokou vstřebatelností, silnou dávkou elementárního hořčíku a aktivní B6, navíc v čisté clean label receptuře bez aditiv. Pokud se rozhodnete pro dlouhodobé užívání, často se vyplatí využít akční balíčky, které cenu za kapsli sníží.
Magnesium Recovery je podle mě jedním z nejlepších hořčíků ve formě bisglycinátu na českém trhu. Jedinou nevýhodou tak zůstává vyšší cena. Oproti levnějším formám se však vstřebává mnohem lépe, nedráždí trávení a díky kombinaci s aktivní B6 má i znatelný vliv na psychickou pohodu. Pro sportovce, manažery i rodiče, kteří se potřebují večer zklidnit , je to investice, která se opravdu vyplatí.
Další odborné recenze
- Melatonin Forte [recenze]: Dokáže zlepšit kvalitu spánku?
- Nexgen [recenze]: Kvalitní multivitamín v chelátových vazbách
- Vilgain Vitamín D3 + K2: Jedno z nejlepších déček na trhu
- Vitamin D3 od GymBeam: Jasný favorit v poměru ceny a kvality?
- BrainMax Energy Magnesium: Jeden z nejlepších hořčíků na trhu? (Recenze)