Ať chceme nebo ne, Nový rok je už téměř za dveřmi. A pokud jste si zobrazili následující článek, pravděpodobně jste si řekli, že by bylo dobré začít něco dělat se svojí postavou. Bez ohledu na to, jestli chcete nabrat svalovou hmotu, zbavit se přebytečných kil, nebo jen najít novou výplň svého volného času, začít chodit do posilovny vyžaduje určitou dávku vytrvalosti, cílevědomosti a v neposlední řadě odhodlání.
V našem dnešním článku bychom vám proto rádi představili našich 7 tipů, jak vydržet nejen u svého novoročního předsevzetí.
1. Nikam nechvátejte
Ze všeho nejdůležitější je si uvědomit, že chození do posilovny není sprint, ale maraton. Proto byste se měli snažit si celou svoji cestu užít a nikam nechvátat. Nesnažte se nastavit si jídelníček tak, aby výsledky byly co nejrychlejší, ale aby byl jídelníček z dlouhodobého hlediska udržitelný.
A to stejné platí i pro trénink a frekvenci cvičení. Začít s pořádnou dávku entusiasmu je skvělé, ale o to více by vás mohl odradit první neúspěch. Raději si nastavte takové tempo, u kterého jste schopni dlouhodobě vydržet. A pamatujte si, že cvičení musí být především zábava.
2. Vyfoťte se na začátku své cesty
Udělat si fotku, na které nejste spokojeni s tím, jak vypadáte, dokáže téměř vždycky vrátit motivaci v případě, že ji v průběhu své cesty náhodou ztratíte. Když si fotku uložíte a za pár měsíců se na ni zpětně podíváte, uvidíte, že jste ušli pořádný kus práce a to vám zaručeně vrátí chuť na sobě pracovat. Protože fotky mohou někdy zkreslovat, můžete změřit i obvody svého pasu, bicepsu, nohou a dalších partií, díky čemuž zaznamenáte progres ještě lépe.
3. Nežeňte se za jediným cílem
Ten nejhorší způsob, jakým ke cvičení můžete přistupovat, je hnát se bezhlavě za jedním cílem. Až toho cíle totiž dosáhnete, můžete velmi snadno ztratit motivaci chodit do posilovny dále a dost možná se postupem času vrátíte tam, kde jste byli na začátku. Samozřejmě je dobré mít dílčí cíle, ale posilování by vás mělo bavit natolik, že po dosažení vytyčených cílů je opět posunete výš.
A pokud vás chození do fitka nebaví, nemusíte zoufat, existují desítky různých jiných sportů, kterým můžete dát šanci. Abyste dokázali zhubnout, nemusíte nutně chodit do posilovny, jakákoliv pohybová aktivita a správně nastavený jídelníček budou mít výsledky.
Jak nejlépe oslavit vánoční svátky? No přece s kuřetem, rýží a posilkou.
4. Snažte se na pravidelný režim najíždět postupně
Jestli jste nikdy nebyli zvyklý na pravidelný režim, rozhodně není nejlepší nápad začít hned po Novém roce chodit každý den do fitka a ze dne na den začít se striktní dietou. Zvykejte si postupně. Začněte s tréninkem dvakrát či třikrát do týdne, zaobírejte se správným jídelníčkem, jezte více zeleniny. Až si časem na tento režim zvyknete, můžete postupně počet tréninků i striktnost jídelníčku navyšovat.
Stále ale nezapomínejte na to, že cvičení vás musí především bavit. Je lepší zůstat u tří nebo čtyř tréninků týdně, na kterých dokážete svaly pořádně procítit a trénink vás baví, než být otrávený ze šesti.
5. Najděte si dobrého parťáka
O tom, že dobrý sparing partner je velmi důležitý, jsme psali i v našem článku 13 tipů, jak z každého tréninku vytěžit maximum. Ideální parťák vás na trénink dokope i v případě, že se vám zrovna nechce, bude kontrolovat vaši techniku a zároveň se postará o zábavu při cvičení. Obzvlášť pro začínající cvičence je sparing partner velmi důležitý.
V optimálním případě by měl být zhruba stejně silný, stejně motivovaný a cílevědomý, jako vy. Jestli ho cvičení nebude bavit a během tréninku bude celou dobu přemýšlet nad páteční party někde v klubu, pravděpodobně dříve či později budete trochu demotivovaní.
6. Nevzdávejte to
Jedním z posledních bodů našeho článku se opět vracíme k tomu, co jsme zmínili na začátku. Chození do posilovny není sprint, ale maraton. Proto je extrémně důležitá vytrvalost. Rozvrhněte si své cíle a snažte se co nejméně uhýbat z cesty. Závratné výsledky se pravděpodobně nedostaví v průběhu prvních pár dnů či týdnů, ale důležité je vytrvat a uvidíte, že to přinese vytoužené ovoce.
Jasným důkazem toho, že se nikdy nemáte vzdávat, je i Filip Grznár, který dokázal dřepnout 200kg pouhých 7 měsíců od utržení kvadricepsů a 6 týdnů po operaci achilovky:
7. Vzdělávejte se
Čím jiným celý článek zakončit, než malou upoutávkou na náš web. Na internetu se objevuje spousta článků, které jsou naprosto neseriózní a nedůvěryhodné, proto nemůžete věřit všemu, co si přečtete. Náš web se ale vždy bude snažit svým čtenářům poskytovat kvalitní informace podepřené vědeckými studiemi, tréninkové i stravovací tipy, nezaujaté recenze či objektivní srovnání nejlepších suplementů v jednotlivých kategoriích. Navíc, pokud na nás máte jakékoliv otázky týkající se dané problematiky, můžete se kdykoliv obrátit v komentářích a my vám vždy rádi odpovíme.
No a to by od nás bylo pro tento článek všechno. Doufáme, že na své cestě vytrváte a nevzdáte se po prvním měsíci, který dost možná bude velmi těžký. Řiďte se našimi tipy a uvidíte, že se výsledky dostaví. A pokud byste měli nějaké otázky, jako vždy se můžete zeptat v komentářích.
Proč nám můžete věřit?
Ahoj! Já jsem Mirek a ve Světě Fitness působím až na drobnou přestávku vlastně skoro od začátku. Tomu ale předcházelo pár let, kdy jsem žil snad jenom posilovnou, věnoval se mrtvému tahu a silovému trojboji, objížděl závody a získal pár medailí.
Nejvíc si vážím asi republikového rekordu ve federaci WUAP. Kromě toho, že jsem cvičil, jsem se ale taky zajímal o jídlo a o suplementy, rád jsem si ve volném čase četl různé výzkumy a odborné knížky, abych toho co nejvíc věděl.